怀孕期间补钙攻略：这些食物和水果最优选

　　孕期是女性身体发生大量变化的重要时期，也是孕妇需补充大量营养的时期。其中，补钙是一项极其重要的工作，它对于孕妇和胎儿的健康成长都至关重要。那么，在孕期中，孕妇该如何补充钙质呢？今天，本文将为您详细介绍孕妇补钙的的方法和注意事项。

　　一、孕妇为什么要补钙？

　　钙是人体内最重要的矿物质之一，其在人体中发挥着至关重要的作用。对于孕妇来说，补钙的作用是类似的，它能够保证孕妇和胎儿正常的骨骼和牙齿的发育，支持心脏、神经等身体系统的正常运转，同时还能够增强抵抗力，预防对孕妇有害的贫血等相关疾病发生。

　　二、孕妇该如何补钙？

　　1.食物补钙

　　孕妇补钙的最佳食物是牛奶，牛奶中蕴含着大量的钙质，而且还有助于吸收和利用其他的营养物质，例如磷、维生素D等。此外，海产品和豆制品也是很好的钙源。例如，鱼籽中含有海洋生物及浸染的海水中的钙、磷、碘、矿物质等，而黄豆、豆浆也是绝佳的钙源。

　　2.饮品补钙

　　如果孕妇无法摄入足够的牛奶或豆制品，也可以考虑饮用含有钙质的饮品，例如乳酸菌饮料、果汁、配方奶粉等。而对于橙汁等酸性饮料，则要注意控制饮用量，以免对吸收钙有所影响。

　　3.日光浴补钙

　　日光浴也是一种很好的补钙方法。阳光中的紫外线能够促进人体皮肤内的维生素D的合成。而维生素D不仅可以帮助胎儿吸收钙质，同时还可以提高孕妇体内钙的吸收率。

　　三、注意事项

　　1.摄入量要适度

　　孕妇在补钙过程中要注意摄入量，切勿过量。基本上每天1000-1300mg的钙质就足够了，按照每天三次至四次小份量进行补充即可。

　　2.合理食品搭配

　　在进行钙质补充的时候，孕妇还要注意合理搭配其他食物。例如，服用维生素D3的同时，同时要搭配食用蛋白质、B族维生素和维生素C来帮助吸收钙质，这也是化学吸收方式补充的一种巧妙方法。

　　3.禁忌食品

　　孕妇在补钙的过程中还要注意避免食用一些禁忌食品，例如奶酪、冰淇淋、巧克力、梨、柚子、葡萄等，这些食品都会影响钙的吸收。

　　总之，孕妇补钙是孕期至关重要的任务之一。通过合理的饮食搭配和注意事项，可以让孕妇和胎儿健康成长。如果孕妇有疑问，建议咨询专业中医医师，了解更多有关孕期补钙、营养等问题的答案。