老年人补钙吃什么食物好吸收

　　随着年龄的增长，骨质疏松的问题逐渐受到人们的重视，为了避免出现骨质疏松，老年人应该及时补钙。但是，老年人本身吸收钙质的能力已经下降，因此如何选择好的钙来源是非常重要的。

　　以下是老年人补钙时应该优先选择的食物：

　　1.牛奶、酸奶

　　牛奶和酸奶是钙含量最高的食品之一，而且其中的钙还易于被人体吸收利用。尤其是经过酸化的酸奶，因为牛奶已经经过发酵，酸度更高，从而使钙质的吸收率更高。

　　2.海鲜类

　　海鲜类食品不仅含有丰富的蛋白质和不饱和脂肪，还含有大量的钙和微量元素。比如虾，贝类，还有富含钙的鱼类，比如鲑鱼。而且这些海鲜类食品也含有丰富的维生素D，能够促进钙的吸收。

　　3.豆制品

　　豆制品中不仅含有丰富的优质蛋白质，还富含钙质并易于吸收。比如豆腐，豆浆以及各种豆制品，都是补钙的好选择。

　　4.蔬菜类

　　蔬菜类中不仅含有大量的纤维素和维生素，而且许多蔬菜还富含钙质。比如芝麻菜、菠菜、白菜等，是养生补钙的好选择。

　　总之，老年人在补钙的时候应该选择易于吸收且富含钙质的食物。同时也要注意饮食的搭配，避免多吃过咸或辛辣食物，以保持骨骼的健康。