补钙时间：什么时候吃最好？

　　人体需要钙质作为骨骼和牙齿的构成元素，超过99%的钙分布在骨骼和牙齿中，同时它还参与身体内许多生化反应。众所周知，钙的吸收需要维生素D的协助，而铁、镁、锌、维生素K等其他营养素的参与也对钙吸收起重要作用。

　　那么什么时候吃钙最好呢？

　　首先需要知道， 钙无法在身体内长时间储存，因此我们每天的饮食中都需要摄入足够的钙质，以维护人体的健康。而且吃什么和什么时候吃对钙吸收有影响。

　　最佳补钙时间是在睡前2小时左右，此时钙的吸收最佳。因为在夜间钙质的代谢较少，此时食物中的钙被吸收和利用的几率更高。

　　那么钙应该摄入多少呢？

　　不同人群需求不同，成人每天的钙推荐摄入量为800-1000毫克。儿童、孕妇、产妇以及老年人需要额外的钙摄入。

　　另外，要注意平衡饮食，多食用富含钙质的食物，如奶制品、豆制品、海带、紫菜、虾皮等，尤其是每天早餐时要补充足够的钙质。

　　最后还需要提醒大家，长期胃肠道不适、肝、肾功能不全等疾病的患者需在医生的指导下进行钙补充。

　　总之，我们需要时刻关注自身的补钙需求，合理摄入钙质，保持健康的生活方式。