15岁的孩子补钙吃什么最好吸收？

　　钙是人体必需的营养素之一，对于孩子的生长发育至关重要。在15岁的孩子身体发育的关键阶段，补钙尤为重要。但是，很多家长并不知道如何让孩子吸收更多的钙质。

　　本文将向您介绍几种最好的钙源和一些小贴士，帮助您的孩子更好地吸收钙。

　　1. 奶制品

　　牛奶、酸奶和奶酪都是极好的钙源。每天让孩子喝一个杯子的牛奶或食用一份奶酪或酸奶，可以满足孩子每天所需的钙质。此外，牛奶中的乳糖和蛋白质也有助于钙的吸收。

　　2. 海鲜

　　海鲜中不仅含有丰富的蛋白质和微量元素，还含有大量的钙离子。鲍鱼、虾、贻贝、牡蛎等海鲜，都是极好的钙源。同时，海鲜中的维生素D可以帮助钙的吸收。

　　3. 蔬菜

　　绿叶蔬菜如菠菜、芹菜、油菜等都是钙质丰富的蔬菜。此外，豆类也是优质的钙源。所以，每天让孩子多食用一些绿色蔬菜和豆类，可以帮助孩子更好地吸收钙。

　　4. 水果干

　　水果干含有丰富的钙质和维生素D，所以可以成为孩子的良好补钙来源。不过要注意的是，水果干中含有过多的糖分和热量，不宜过量食用。

　　此外，还有一些小贴士可以帮助孩子更好地吸收钙：

　　1. 需要适量锻炼。经常锻炼可以促进骨骼生长和钙的吸收。

　　2. 补充维生素D。维生素D是促进钙吸收的重要物质，可以通过晒太阳和食用含有维生素D的食物来获得。

　　3. 避免过量的饮食疗法。一些推崇钙补充的饮食疗法会导致钙的过量摄入，对孩子的健康造成负面影响。

　　总的来说，孩子补钙应该注重多途径摄入钙质，并与适量的锻炼和维生素D补充相结合，以帮助孩子更好地吸收钙质，促进骨骼生长发育。