如何通过饮食辅助睡眠提高睡眠质量？

　　很多人想要睡个舒适的觉，但总感觉睡眠质量不尽人意。饮食是影响睡眠的一个重要因素，有什么食物能助睡眠呢？我们来一一道来。

　　1. 牛奶

　　很多人都听说过喝热牛奶有助于睡眠，这是因为牛奶中的色氨酸和钙有助于让人放松。但是要注意，喝太多牛奶会增加胃肠负担，反倒会影响睡眠质量。

　　2. 香蕉

　　香蕉中含有丰富的镁元素，能够帮助人放松情绪、舒缓压力。同时，香蕉中的色氨酸也可以让人感到轻松愉悦，催眠作用很明显。可是香蕉糖分较高，应当适量进食。

　　3. 燕麦

　　燕麦主要由咖啡碱、褪黑素等物质构成，能够调节人体的生物钟，促进睡眠。此外，燕麦对于胃肠的消化和吸收也有很好的帮助。

　　4. 黄豆

　　黄豆中含有丰富的天然色氨酸和钙、锌等多种微量元素，能够帮助人放松，降低焦虑。同时，黄豆中的大豆异黄酮有着良好的保健作用，能够促进人体健康。

　　5. 桑葚

　　桑葚含有多种有利于人体健康的物质，其中包括一种叫做脑苷脂的物质。脑苷脂有镇静作用，能够改善人体的睡眠质量。

　　除此之外，糯米、龙眼、芝麻等食物也有助于促进睡眠。然而，对于每个人个体来说，所适宜的睡眠食物略有不同，如果具体不知道如何选择，可以去专业的医院寻求中医师的意见。总的来说，健康生活习惯和均衡饮食是保证睡眠质量最有效的途径，让我们一起努力，拥有一个健康愉快的生活！