如何补铁不吃药？缺铁吃什么好用？

　　缺铁是指体内铁元素的减少或不足，其主要原因包括营养摄入不足、吸收不良和严重失血等。缺铁会导致贫血、免疫力下降、头晕、疲劳、失眠等不适症状，严重的还会引发心脏疾病等病症。因此，及时补充足够的铁元素尤为重要。

　　那么，除了常见的铁锈饼干、铁锅煮汤等补铁食物外，还有哪些好用的食物可以补铁呢？

　　首先，绿叶蔬菜是很好的补铁食物，如菠菜、油菜、芹菜、茼蒿等。这些蔬菜富含维生素C和叶酸，两者都能提高铁元素的吸收率。

　　其次，一些豆类、全麦食品也很适合补铁，如绿豆、黑豆、芸豆、黑糯米、糙米等。这些食品富含维生素B、铜、锌等微量元素，有助于促进铁元素的吸收和利用。

　　此外，坚果和干果也是不错的补铁食物。例如，杏仁、核桃、葡萄干、无花果等，富含铁、镁、铜等元素，能很好地补铁。

　　另外，一些动物性食品也可以作为补铁食物，如瘦肉、鱼类、蛋类、牛乳等。这些食品中富含血红素，有助于提高贫血的状况。

　　总之，缺铁时要及时调整饮食，增加富含铁元素的食品摄入量，合理搭配食品，才能更好地达到补铁的目的。同时，适量的运动、放松心情也能促进补铁效果，让我们拥有更健康的身体。