大姨妈来了，吃什么好？——营养饮食科普

　　女性在生理期间需要特别关注饮食，因为在这期间女性的身体正在剧烈变化，营养需求也随之变化。正确的饮食可以缓解痛经症状，保持雌激素的平衡，更好的抵抗生理期间出现的问题。

　　平衡膳食需要合理摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等营养素，这样可以更好地保持身体机能正常运转。

　　碳水化合物

　　女性在生理期间需要在保证膳食营养充足的情况下，适当控制碳水化合物的摄入量。碳水化合物是身体的主要能量来源，如果过多地摄入会导致身体脂肪堆积，进而影响月经正常。

　　建议选择优质碳水化合物，如糙米饭、全麦面包、玉米、燕麦、薯类等。同时，少食高糖甜点和糖果，避免额外的热量摄入。

　　蛋白质

　　蛋白质是人体必要的营养素，能够提供能量、构成身体的各种组织，调节酸碱平衡、维持生理功能等。尤其是在生理期间，更需要适量的蛋白质来满足繁殖系统排泄的需求。

　　建议选择富含优质蛋白质的食物，如肉类、鱼类、乳制品、豆制品、蛋类等。但同时也注意适量，当然，素食者可以选择豆类、坚果、山药、藕等食物作为替代。

　　脂肪

　　脂肪是雌激素的前体，适量摄入脂肪可以有效缓解痛经和不适感。但是脂肪摄入过多会导致身体产生更多的酸性代谢产物，这些代谢物质可能刺激子宫收缩，增加月经痛的程度和持续时间。

　　建议选择优质油脂，如橄榄油、鱼油、椰子油、坚果油等，适当添加到日常饮食中。同时也要选择不含反式脂肪酸的油脂，如蔬菜油、豆油、花生油等。

　　维生素和矿物质

　　维生素和矿物质对于女性来说至关重要。维生素B群可以缓解痛经症状，维生素C可以帮助我们更好地吸收铁质，并增强免疫系统。而矿物质铁元素的缺乏则是造成月经过多的重要因素之一。

　　建议多食用含有维生素和矿物质的食物，如绿叶蔬菜、水果、坚果、谷类等。同时，适当考虑使用营养素补充剂，但在使用前需谨慎咨询医生的意见。

　　总结：

　　在平衡膳食的同时，应注重合理的营养与卫生习惯，以更好地保持身体持续健康。在生理期间，需要根据自身的体质和经历况况来调整膳食习惯，适量控制碳水化合物和脂肪摄入，并进行营养补充，保持人体综合机能的平稳，希望女性朋友们能过一个舒适健康的日子。