15岁孩子怎样补钙最有效？

　　现代化的生活方式和饮食习惯，造成了越来越多的孩子缺钙，这对于生长和发育十分不利。如何给孩子补充足够的钙质呢？

　　1. 喝牛奶

　　牛奶是钙的最佳来源，可以给孩子喝一杯牛奶或酸奶来补充钙质。同时还可以选择含钙丰富的低脂鲜奶、豆浆等。

　　2. 吃奶制品

　　奶制品除了包括牛奶和酸奶，还包括奶酪、奶油、酸奶果酱等。特别是含钙量丰富的奶酪，让孩子细嚼慢咽，可以补充足够的钙质。

　　3. 食用海产品

　　海产品中含有丰富的钙质，尤以小鱼、虾皮、鱼胶原蛋白等对于钙的吸收率较高。不过尽量选择新鲜海产品，不宜过多食用干制品。

　　4. 吃坚果

　　杏仁、花生、核桃等坚果含有丰富的钙质，孩子也可以吃一些。不过由于坚果的脂肪含量较高，建议每天不要超过一把。

　　5. 食用绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜中含有丰富的钙质，如小白菜、菠菜等，这些蔬菜中的钙质相对容易被吸收，而且还能补充其他的营养素。

　　总之，孩子需要每天摄入充足的钙质，但也要避免过量。每个孩子的身体状况和生长发育情况都不同，家长需要结合孩子的具体情况做出科学合理的调配。如果孩子不能通过饮食来满足钙的需求，可以考虑适当的钙补充剂，但请咨询医生和营养师的建议。