何时补充钙最好？科学揭秘中医建议

　　钙是人体必需的微量元素之一，不仅是构成骨骼的主要成分，还参与了血液凝固、神经肌肉的正常运转等多个生物学过程。这也是为什么我们经常听到需要补钙的推荐，但是你知道吗？钙并不是随时随地都能补的，究竟什么时候补钙最好呢？下面，来看一下中医和现代科学的建议。

　　当然，在补钙前，先要了解人群是否需要补钙，这通常需要根据血钙检测和身体状况来判断。如若需要补钙，那么，什么时候补最好呢？下面，将从不同的角度探讨。

　　1. 白天或晚上补钙？

　　一般建议在白天或者下午补钙。这是因为，钙是一种亲碱性元素，它与酸性物质反应不利，当钙与高酸度物质混合时，会导致钙的吸收效果降低。而我们的胃酸分泌主要集中在晚饭之后，因此，晚上补钙会导致胃酸过多，影响钙的吸收。相应的，在早上或者下午补钙效果会更好。

　　2. 餐前或餐后补钙？

　　在饥饿状态下，补钙会使胃酸过度分泌，更容易对胃黏膜造成刺激，从而导致胃酸反流，对胃肠道造成不良影响。因此，建议在饭后或者中午午饭之后，补钙效果会更好。

　　3. 普通钙片或骨钙素？

　　钙片和骨钙素的区别在于添加的维生素D3和K2型的不同。骨钙素会添加维生素D3和K2型，这样更有利于钙吸收。在中医建议中，骨钙素是更适合补钙的。当然，使用钙片或骨钙素仍需遵循说明书上的用法。

　　4. 补钙时间的频次？

　　建议分次补钙，如每天两次，每次200mg，这样有利于钙的吸收和利用。如果每天一次补钙，菜单中还是需要相应地增加含钙丰富的食物来保证钙的摄入量。

　　总之，补钙的时候需要考虑多方面的因素，较好的补钙时间是在早上或者下午，在饭后，建议使用骨钙素，并且分次进行。

　　除了补钙，中医认为，平时应该避免饮食过酸过甜、辛辣刺激等食物，另外，适当增加一些久煮汤水、鱼虾等补肾益气的食物对于促进钙的吸收也是有帮助的。对于不同情况下的补钙，需要具体问题具体分析，才能更好地满足健康需求。