13岁学生失眠怎么办

　　失眠已经成为现代人的一个普遍问题，而失眠对于任何年龄的人来说都是一个头疼的问题，尤其是对于13岁的学生，因为他们正处于学习和长身体的关键时期。这篇文章将介绍关于解决失眠问题的一些方法，帮助13岁的学生改善睡眠和保持健康。

　　1. 睡前放松：在睡觉前半小时放松自己可以帮助你进入深度睡眠，建议你可以听柔和的音乐、泡个热水澡或读一本有趣的书。

　　2. 控制灯光：在睡觉前保持房间暗淡有助于刺激褪黑素的分泌，从而帮助你入睡。如果房间灯光太亮的话，你可以选一个比较低亮度的灯泡或者自己买一盏偏橙色光的小型灯泡。

　　3. 保持规律的作息时间：过度的熬夜和不同的作息时间会扰乱你的生物钟，导致你的身体调节功能受到影响，因此你需要养成规律睡眠的好习惯。同时，你应该保持规律的饮食时间和一定的锻炼也是有益的。

　　4. 避免看电视、游戏或使用其他电子设备：所有的电子设备都会发出蓝光，这会干扰你的生物钟，进一步干扰睡眠。

　　5. 请教医生：如果你的失眠问题持续发生并且在你做了上述方法之后还没有改善，最好向医生请教。让医生检查你是否有环境和身体方面的问题，这些问题会导致你的失眠。

　　总的来说，失眠可以通过一些简单的改变来缓解，对于学生来说，他们可以多加注意自己的作息并尽可能的让他们自己并获得睡眠，同时减少使用电子设备的时间。如果问题仍然存在，最好向医生求助，他们可以为你提供可行的解决方案。