|
通过四个动作让腰椎自愈康复更新时间:2024-03-21 来源:养生保健常识网 腰椎疾病是一种常见的疾病,特别是在现代社会由于长时间久坐、缺乏运动等问题,更容易患上腰椎疾病。腰椎疾病会导致腰痛、麻木、僵硬等症状,甚至可能会影响到日常生活。为了预防和治疗腰椎疾病,我们需要加强腰部的锻炼,下面介绍四个能够让腰椎自愈的康复动作。 1. 转腰运动 这个动作简单易行,能够有效刺激腰部肌肉,缓解腰椎韧带的拉力,达到改善腰椎间隙的目的。具体做法是站立或坐着,双脚微分开,双臂向两边伸直,然后缓慢转动腰部至左右两侧,每侧重复10-15次。 2. 模仿猫腰姿势 这个动作可以放松腰部肌肉,促进腰椎间隙的增加,增加柔韧性,简单易行,适合长时间坐在办公室的人员。具体做法是趴在瑜伽垫上,手肘支撑地面,让身体呈凸起的弓形,停留5秒钟,重复2-3次。 3. 猫伸展 这个动作能够有效缓解腰椎间隙的压力,放松腰椎以及加强腰部的柔韧性。具体做法是趴在瑜伽垫上,双手伸直向前,然后慢慢向上抬起上半身,让腰部离地面尽可能的高,停留5秒钟,重复2-3次。 4. 坐姿侧弯 这个动作能够有效缓解腰椎部位的酸痛和坠胀,同时有效促进腰部肌肉的运动和柔软性的增加。具体做法是坐在椅子边缘,两腿微分开,双手抱住头部,向一侧弯曲腰部,停留5秒钟,换另一侧重复动作,每侧重复10-15次。 总之,通过以上四个动作,我们能够有效缓解腰椎疾病的症状,促进腰部的康复和自愈,让我们能够更加健康快乐地生活。同时,经常锻炼有利于预防腰椎疾病的发生。因此,我们不妨在日常生活中加强腰部的锻炼,从而保持健康。
上一篇:
拔罐后多久恢复正常?——中医角度剖析
下一篇:
腰椎间盘突出能做按摩推拿吗?
|