补钙什么时段最好？

　　钙是人体需要的重要营养素之一，它主要存在于骨骼和牙齿中，有助于维持骨骼健康和牙齿强壮，同时还有许多其他的功效。对于缺钙现象较为普遍的人群来说，补钙成了迫在眉睫的一件事情。但是，很多人不知道什么时段补钙效果最好。下面介绍什么时候补钙最好。

　　早上是补钙的最佳时间

　　早上是补钙的最佳时间，因为日照是人体吸收和利用钙的主要方式之一。我们知道在阳光下皮肤中的胆固醇可以转化为维生素D，进而促进肠道吸收钙。所以在早上的阳光下出去晒太阳是一个很好的补钙方法。当然，在室内承受人工紫外线也可以有类似的效果。

　　餐后补钙的效果更佳

　　早上是补钙的最佳时间，但是，餐后补钙的效果更佳。当我们在进食时，胃液会分泌大量的盐酸，而盐酸会促进钙的吸收。所以，餐后补钙可以增强吸收效果，提高钙的利用率。

　　同时，补钙也要注意适当搭配食物。钙和镁、锌等矿物质有一定的相互依赖关系，适当的搭配能更好地促进钙的吸收和利用。例如：含有丰富镁和锌的豆类及其制品、品质好的深色果蔬（如青菜、西红柿、紫甘蓝、茄子、柿子椒、豆角等）。

　　晚上不宜补钙

　　晚上不宜补钙，因为在晚上人体的钙代谢较为稳定，此时补钙效果并不高。而且如果在晚上过早补钙，会刺激过多钙进入血液，加重肾脏负担，不利于身体健康。

　　总之，早上是补钙的最佳时间，餐后补钙效果更佳。同时还要注意适当搭配食物，坚持长期补钙，才能更好地保护骨骼和牙齿的健康。希望大家都能有一个强健有力的身体！