补钙的正确方式，骨质健康是亘古不变的话题

　　骨质健康一直是许多人关注的话题。骨质疏松和骨折的风险度在近些年不断上升，因为现代人缺乏运动、普遍存在睡眠不足、摄入过多碳酸饮料、喝酒和吸烟等不健康习惯，以及除乳制品外的食品中钙含量较低等因素。

　　虽然常见的方法是通过食物或者补钙剂来增加钙的摄入，但是并不是所有的钙都能被身体吸收和利用。如何正确地摄取和吸收钙是关键，以下是其中几条建议：

　　1. 饮食上要加强多样化，摄入足够的钙质

　　很多人认为只要吃更多的乳制品就能摄取足够的钙质，但是乳制品中并不是所有的钙都能被人体吸收和利用。除了乳制品之外的高钙食物，例如:蛋黄、黑芝麻、鱼肉、绿叶蔬菜等都是不错的钙源。再加上多样化饮食，同时摄入维生素D、维生素K等相应的营养素，有利于钙质的吸收和利用。

　　2. 注意避免与其他食物冲突，影响钙质的摄取和利用

　　过量的纤维素、咖啡因和脂肪等都会对钙质的吸收和利用造成不良的影响。因此，在饮食时要适当地控制这些食物的摄入量，或者与富含钙质的食物搭配。

　　3. 补钙剂不宜过量，避免引发不适

　　补钙剂是最常见的钙补充方式，但也需要注意使用方法和剂量。过量的补钙剂会引起不良反应，如便秘、胃肠道不适等。长期过度服用补钙剂还可能导致钙化过程加速、形成了结石等不良后果。因此，选择适量的补钙剂是关键。

　　4. 中医饮食调理、中成药调理

　　中医药认为，人体精气血的生生之源是五脏六腑。钙是与脾胃相关的元素，脾胃有问题会导致钙不易吸收。针对不同症状的中成药也能起到一定的补钙作用。

　　总之，关注饮食健康，避免不健康的生活方式，通过中药调理可以达到提高钙吸收的目标，有助于预防或治疗骨质疏松症。有需要的朋友可进行咨询和相关治疗。