补钙首选食物有哪些，让你远离骨质疏松症？

　　钙是人体非常重要的矿物质之一，它不仅是骨骼的重要组成部分，还是神经、肌肉的正常运作所必需的。但是，现代人的生活方式、膳食结构等因素的影响，导致很多人得不到足够的钙，甚至影响健康。

　　钙缺乏会导致骨质疏松等健康问题，如何补钙成为了人们关注的问题。相信大家听到补钙，首先想到的就是喝牛奶、吃酸奶，那么，除了牛奶、酸奶，还有哪些食物能够为我们提供更多的钙呢？

　　首推黑芝麻，黑芝麻是中医中的补品之一，不仅富含钙，还含有大量的锌、铁、铜等矿物质，其维生素E的含量也非常丰富。黑芝麻食用方便，一般做成黑芝麻糊、黑芝麻糖等在市场上有售。黑芝麻可以融入到我们的日常饮食中，既味美营养又容易吸收！

　　其次是豆制品，如豆浆、豆腐等，不仅清香可口，而且外形也美轮美奂，适合不同口味的人群。豆制品中的钙含量非常丰富，同时它还含有豆类特有的优质蛋白质、植物纤维等，可谓是营养满满。

　　此外，虾皮、鱼虾、蔬菜等食物也是补钙的佳品。虾皮、鱼虾所含的钙质有机结合，比较容易被人体吸收。同时，蔬菜则是不可或缺的人体补钙之选，如海带、豆腐等，蔬菜富含的草酸等物质可阻碍钙质吸收，但酸中和后，钙质就会被更好地吸收。

　　总的来说，在人体骨骼矿物质的摄入中，补钙是重要的一环。黑芝麻、豆制品、虾皮、鱼虾等等食材都是很好的补钙食物，如果经常将这些食材纳入日常饮食当中，对增强骨密度、降低骨质疏松的风险都有极大的帮助。最后，提醒大家：均衡饮食，科学营养，才能拥有更健康、快乐的生活！