老年人补钙最好的方式：从饮食、运动与补充剂三方面入手

　　随着年龄的增长，老年人的骨密度逐渐降低，骨质疏松、骨折等问题开始出现。因此，补钙成为老年人健康养生的重点之一。那么，老年人如何最好地补钙呢？本文从饮食、运动与补充剂这三方面入手，为您一一阐述。

　　饮食是补钙的基础，而且是最天然、最健康的方式。建议老年人多食用高钙素食，如豆类、蔬菜、鱼类等。其中，富含钙的素菜有：芹菜、韭菜、白菜、西葫芦、菠菜、菜花等；富含钙的水果有：桔子、苹果、柿子、番石榴等；富含钙的坚果有：芝麻、杏仁、核桃等。另外，牛奶、酸奶、豆奶等乳制品也是不错的选择。

　　此外，运动也是促进钙吸收的重要方式。老年人可以适度地进行户外运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，室内运动也是很重要的，如普拉提、健身操等。这些运动可以刺激骨骼生长，促进钙质沉积。

　　最后是补充剂。老年人可以根据自身口感与身体需求选择口服补钙片、口服溶液、钙咀嚼片、钙软胶囊等多种剂型。但要注意的是，老年人服用补钙剂时间不能过长，过量摄入钙也会对身体造成负担。

　　总之，饮食、运动与补充剂是老年人补钙最好的方式。但需要注意的是，具体方式要结合自身情况来定，不可一概而论。希望老年人们通过科学的补钙方式，顺利度过健康长寿的晚年生活。