高中生缺钙怎么办？一些食物可以帮你补钙

　　钙是人体内必需的一种重要营养素，不仅是骨骼健康的重要保障，还涉及到神经、肌肉、心脏、血液等多个方面的健康。而高中生由于生长发育快速，需要更多的钙来保证身体发育，如果缺乏钙，容易出现骨质疏松等问题。那么，高中生缺钙应该怎么办呢？以下几种食物可以帮助你补钙。

　　1.牛奶和乳制品

　　每100克牛奶中含有约120毫克钙。而乳制品比如酸奶、奶酪、黄油等也是很好的补钙食品，含有的钙也很多。每天一瓶酸奶或者一个奶酪配上早餐、下午茶或者果腹时食用，都是不错的方式。

　　2.绿色蔬菜

　　绿色蔬菜里的钙来源很多，而且吸收率比牛奶要高。例如，芥蓝、芹菜、菠菜、油菜、嫩豆腐等都富含钙质。尤其是芝麻菜、蒿子杆、番薯叶等蔬菜的钙含量高于其他绿叶蔬菜，可供日常膳食补充。

　　3.豆制品

　　豆制品如豆腐、黄豆等也是很好的补钙食品，每百克豆腐含钙量大约为150-180毫克。而且豆腐制品相对于肉食来说脂肪低、蛋白质高，也是非常适合高中生食用的食物之一。

　　除了食物，也有一些其他的方法可以帮助高中生缺钙的问题。例如可以适量晒太阳。晒太阳能够促进人体对维生素D的吸收，进而促进钙的吸收利用。每次户外活动、课间休息或是家附近有阳光的地方都可以适当晒晒太阳。

　　总之，高中生缺钙并非什么大问题，只需多注意饮食和日常生活，保持合理的作息和生活习惯，就能帮助维持身体健康。当然，在补钙过程中也要注意到，除了适量摄入钙质，还需摄入足够的营养成分，保障全面的营养均衡。