补钙不分男女，孕妇护骨更重要！

　　“补钙”这个词可能早已经不再陌生，因为我们有时会听到“骨质疏松”、“腰腿疼痛”、“骨折”等与缺钙有关的病症。那么什么是缺钙呢？怎样补钙更为科学呢？

　　缺钙就是我们体内缺乏“钙”，这是一种日常生活中十分常见的情况。体内缺钙，首先症状会表现在膜骨、韧带、牙齿等方面上，会出现接近20多种问题，如下列：

　　1、牙齿弱；

　　2、足部抽筋；

　　3、手脚麻木无力；

　　4、关节疼痛；

　　5、骨质疏松等。

　　其实，缺钙要是想追溯其原因，可能涉及营养供应、生活习惯及个体身体状况、年龄性别等诸多因素。那么补钙的最佳时间是什么时候呢？

　　专业健康机构的数据显示，中国成年女性中，50%以上存在不同程度的缺钙状况，而随着怀孕和哺乳，缺钙现象会更为普遍。孕妇补钙的部分原因是，孕期胎儿需要大量的钙，不仅手臂腿骨的生长需要，而且心脏、神经系统等都离不开钙；妊娠后期会促使孕妇内分泌发生变化，组织呈现轻微酸性，这时如果缺乏钙离子就会把体内的钙离子流失去，如不及时补充，会影响到孕期宝宝的发育，更会使产妇骨质密度降低。因此，孕妇时期，尤其是前三个月，是补钙的最佳时间，每天至少应该吃1500毫克钙的食物。

　　在平时经常听到的补钙食物有牛奶、豆腐、虾皮等，但是如何搭配这些食物才能让身体更好地吸收呢？生活中的每个人的身体状况不同，具体的食补方式，还需根据个体实际情况来判断。此外，对于追求尿酸降低的人士，越老的人需要补钙的量越大，尤其对女性成年人、女性中老年人、孕妇、哺乳期妇女来说，双倍日需求是有补充必要的。

　　对于缺钙问题，根据来源的不同，建议大家选择多渠道的补钙方式，在日常生活中进行锻炼、饮食搭配，使钙质充分地補充。同时也提醒广大人群注意平心静气，保持心情舒畅，合理的作息时间也是有助于促进钙质吸收，提高钙离子稳定性的因素之一。

　　补钙的最佳时间是孕期前三个月，同时需要注意饮食搭配和日常生活中的锻炼习惯。希望大家能够从中受益，更好地保护自己和身体！