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成人补钙吃哪种钙片好容易吸收呢更新时间:2023-06-03 来源:养生保健常识网 钙是构建人体骨骼的重要元素,能促进神经、肌肉的正常功能。当身体摄入的钙不足时,就需要补充钙。但是,随着年龄的增长,人体对钙的吸收能力会逐渐下降,因此选择一种容易被吸收的钙片非常重要。 以下是几种比较常见的钙片: 1.碳酸钙 碳酸钙是最常见的钙补充剂之一,主要在药店和超市中销售。它的担心成分是碳酸钙(含钙量高达40%),经口服后被胃酸分解为碳酸和钙,然后被肠道吸收。但是,由于碳酸钙比较大,需要足够的胃酸才能吸收,因此不宜空腹服用,并且在胃部负担较大的人群中不建议使用。 2.葡萄糖酸钙 葡萄糖酸钙是一种容易被吸收的钙片。它的吸收速度比碳酸钙快,且不需要足够的胃酸。但是,需要注重剂量,以免过量造成不良反应。 3.乳酸钙 相对于碳酸钙和葡萄糖酸钙,乳酸钙吸收更为温和,因此适合那些身体虚弱、肠胃略微不适的人士使用。它的吸收速度慢,对胃肠道的刺激也较小。但是,乳酸钙中含有较少的钙,需要配合其他钙补充剂一起服用。 4.柠檬酸钙 柠檬酸钙是一种理想的钙补充剂。它的吸收速度快,且不会刺激胃肠道。柠檬酸钙可以增强人体对钙的吸收能力,促进骨骼的健康发展。 需要注意的是,尽管钙补充剂有助于人体吸收钙,但是并不能完全取代我们从食物中获得的钙。因此,平时饮食中应该合理搭配高钙食物,如奶制品、豆类、鱼虾、蔬菜等,以保持身体所需的营养均衡。 总之,选择一种适用的钙片是需要有针对性地考虑身体的实际情况。如果在两种以上补钙剂之间犹豫不决,建议向医师或营养师寻求专业建议。
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