如何获得足够的钙质？推荐8种补钙食物

　　钙是我们身体所需的重要矿物质之一。除了维持健康的骨骼和牙齿外，钙还对肌肉、神经和血液功能起着重要的作用。但是，如果您不食用足够的钙丰富食物，您可能会面临不足的风险。以下是8种补钙食物，可以让您获得您所需的充足的钙。

　　1. 芝士

　　芝士是补钙的主要来源之一。每一盎司的马苏里拉芝士，就包含约210毫克的钙。此外，乳酪、奶酪和羊奶酪也是钙含量高的选择。

　　2. 酸奶

　　酸奶是补充钙质的好选择。它被认为是更好的选择，因为它比牛奶更易于消化，而且还含有益生菌。

　　3. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜是补钙的健康选择。各种蔬菜，如菠菜、芥菜、油菜等都是很好的钙来源，而且还含有其他的营养物质。

　　4. 坚果

　　坚果，如杏仁和榛子也是补钙的重要来源。1盎司杏仁约含有75毫克的钙，而榛子约有32毫克的钙。

　　5. 豆类

　　豆类，如黑豆、白豆和菜豆等都是很好的钙来源。100克黑豆重鲜豆中含有130毫克钙。

　　6. 海鲜类

　　海产品中，例如虾、龙虾、鲍鱼、河蟹，比其他肉类含有更多的钙质。每一盎司的管敏贝可以含有12毫克的钙。

　　7. 果汁

　　即使您每天无法食用足够的钙丰富食物，果汁也可以成为您补钙的一种途径。例如，一杯橙汁中，至少含有含有350毫克的钙。

　　8. 燕麦片

　　燕麦片是另一个富含钙质的食物。只需食用100克的燕麦片，便可以得到大约52毫克的钙。

　　总之，无论您是谁，都应该确保从食物中获得足够的钙。通过食用上述这些食物，您可以非常容易地满足每天需要的钙量。请注意，并非每个人都需要摄入相同数量的钙。因此，每个人应该向随身的医生或营养师咨询他们每天所需要的钙质的合适剂量。