女性补血之道：从饮食与中药角度出发

　　女性天生就比男性更容易失血，再加上生理期、妊娠、产褥期等特殊生理状态，女性身体容易出现贫血的情况。贫血不仅会影响女性的身体健康，还会引起皮肤干燥、头晕乏力、记忆力下降、甚至心脏病等症状，推荐的食物和中药在女性补血中扮演着重要的角色。

　　一、食物补血

　　1.红枣

　　红枣是许多人常用的补血食物，不仅口感香甜，而且富含铁、钙、维生素等多种营养素。特别是枸杞子泡红枣水，配上一些冰糖，既美味又营养，更适合那些比较缺乏铁质的女性。

　　2.黑木耳

　　黑木耳是项链菌的干制品，其所含的铁质是肝脏的两倍，是补血佳品。同时，黑木耳还富含胶质、粗纤维、大量的矿物质等多种有益营养素。

　　3.芝麻

　　芝麻中富含大量必需脂肪酸和亚麻酸，也是补血食品的重要代表。芝麻中的铁相对欧石榴来说虽然更少，但是维生素B和c的含量更多。而且芝麻中的维E含量也十分丰富。

　　4.菠菜

　　在绿叶菜类中，菠菜是补血效果最好的。菠菜含有大量铁质、蛋白质、胡萝卜素等营养素，具向阳秋节的清热作用还能提高记忆力。

　　5.山药

　　山药的营养价值很高，其所含有的蛋白质、铁、钾等营养素也比较丰富。山药的特殊黏液质有充足的滋养性，适宜于心血虚、肺虚、消瘦、病后体虚等人群食用。

　　二、中药补血

　　1. 土鸡血

　　土鸡血是一种非常有名的补血食品，具有丰富的鸡蛋白质和微量元素铁，高效的补血效果以及容易被人体吸收而被推崇。效用非常不错的土鸡血只在农村或者市场才有卖，不过现在一些大商场也已经有售了。

　　2. 当归

　　当归是中草药的代表，“补血圣药”之称。其所含的维生素B，C，E丰富，对女性冬季贫血有较好的预防作用。

　　3. 熟地黄

　　熟地，黄并非两种植物，而是一种中药材，属于多年生落叶草本。其所含的多种营养成分，如黄酮类化合物、矿物质、多酚类、生物碱等，都有补血的功效。

　　补血的食物和中药虽然能很好的起到补血的功效，但是为了最大限度地发挥三者营养素的搭配利用程度，切忌不要在同一顿餐中混合食用。同时，合理饮食配合适量运动也是提高血液自身功效的必然做法，相信这样才能让女性的血液保持一个正常的健康状态。