女性补血的食物和水果大全推荐

　　女性是生命之源，生理周期中经常出现贫血，造成身体不适。为了补充身体需要的铁元素，女性可以选择食用含铁丰富的食物和水果。下面我们一起来了解一下女性补血的食物和水果大全。

　　一、动物性食品

　　红肉是补血食物的代表，牛肉、羊肉、猪肝等都是含铁丰富的血红素源，是女性补血的首选食品。另外，鸡、鸭、鹅等家禽类肉也含有可供人体吸收的铁元素。

　　二、植物性食品

　　1、豆制品

　　豆制品中含有非常丰富的铁元素，尤其是黑豆、赤豆、绿豆等。豆制品还富含大豆异黄酮，是一种天然的雌激素类似物，可调节女性内分泌，特别适合女性食用。

　　2、叶菜

　　叶菜中含有丰富的铁元素，如菠菜、茼蒿、芹菜等。菠菜中还富含维生素C，可以帮助人体更好的吸收铁质，因此经常被称为“补血佳品”。

　　3、水果

　　水果对于补血来说并不是主要来源，但是其中有一些水果对于补充维生素C和抗氧化物质能够起到帮助的作用。其中，柠檬、猕猴桃、草莓、番茄等，均富含维生素C。

　　另外，石榴、红枣、苹果等水果含有较多铁元素，被广泛推荐为补血佳品。

　　三、补血小常识

　　1、为促进铁质吸收，饮食中同时食用含有维生素C丰富的食物，可促进铁质的吸收，如柑橘、猕猴桃等。

　　2、避免食用反式脂肪酸含量过高的食物，如油炸、快餐等，会干扰人体的铁元素吸收，导致贫血症状加重。

　　3、不要搭配含有咖啡因的饮品，如咖啡和茶叶类，它们中的因素会降低铁质的吸收。

　　4、对于身体瘦弱、贫血等不宜经常依靠补品，应以调整饮食结构，增加果蔬、肉类等富含营养素的食物摄入。

　　补血对于女性非常重要，不仅可以提高女性的免疫力，改善皮肤，还能够调节女性内分泌代谢，如调节月经周期等。因此，不要忽视补血的重要性，选好合适的食物和水果补充身体所需的铁元素。