怀孕一定要补钙，怎么补？吃这些食物！

　　怀孕是一件很神奇的事情，不仅是女人身体出现了新的变化，胎儿也在不断的成长发育。在这个过程中，母体对营养的需求量也会随着胎儿的需要增加。其中一种必不可少的营养素就是钙。

　　孕妇应该每天摄入1200毫克钙，但很多人都不知道该如何补钙。其实，补钙可以通过饮食来实现。下面介绍一些常见可食用食物中的钙含量比较高的，供孕妇选择。

　　1、鱼虾类

　　鱼虾类含有丰富的蛋白质、微量元素以及高钙元素，更重要的是，它们的钙不仅能够被人体完全吸收，而且还能加快人体的代谢，促进骨质增长。其中，虫草龙虾、软壳蟹、北极贝、虾仁、小鱼干等都是非常不错的选择。

　　2、牛奶及其制品

　　牛奶及其制品是最贴近母乳的食品，也是最常见的补钙食品之一。一份250毫升的牛奶中含有300毫克的钙，同时还富含各种氨基酸和优质蛋白质，非常利于骨骼生长发育。除了牛奶以外，酸奶、乳酪等发酵制品也是非常不错的选择。

　　3、豆腐及豆腐制品

　　豆腐不仅是素食者的首选，也是很多人日常餐桌上的常客。每100克豆腐中含有150毫克的钙，而且不会因为高热量而影响孕妇体型。此外，豆皮、豆芽等豆制品也都是非常不错的补钙食品。

　　4、绿色蔬菜

　　绿色蔬菜不仅能够补充身体所需的维生素和矿物质，也含有丰富的钙元素。其中以西兰花、菠菜、芥蓝、油麦菜等蔬菜的钙含量比较高，而且热量很低，孕妇可以适当增加食用。

　　5、坚果及其制品

　　坚果以其所含有的多种微量元素而著名，其中也包括丰富的钙元素。每100克的杏仁含有264毫克钙，同样，核桃、花生等都是非常不错的选择。不过，由于坚果热量颇高，因此孕妇在食用时需要注意控制量。

　　总结：怀孕期间，为了宝宝的健康，一定要补钙。除了食物，适量的户外运动、足够的睡眠以及心情的愉悦也都能够促进钙质的吸收。孕期补钙需要谨慎，建议根据自身实际情况来进行饮食搭配。