如何科学补钙？每天需要多少？

　　先给大家普及一下，什么是钙？钙是我们身体中不可或缺的一种矿物质，是构成人体骨骼、牙齿等硬组织的重要成分，同时还有维持神经、肌肉正常功能和调节血液凝固等功能，可以说钙是养生孝行的重要成分之一。

　　那么，补钙的重要性不容忽视。每个人补钙的需求量是不同的，一般的建议是：

　　儿童期：每天需钙达800mg；

　　青春期：每天需钙达1000-1200mg；

　　成年期：每天需钙达1000-1200mg；

　　中老年：每天需钙达1200mg左右。

　　要知道，缺钙会引起多种疾病，如骨质疏松、口腔溃疡等，对身体的伤害是不可逆的。所以，科学补钙显得至关重要。

　　那么，如何科学补钙呢？以下几点可供参考：

　　1、多吃钙含量高的食物。牛奶、豆浆、酸奶、奶酪、虾皮、豆腐、芝麻等各种食物都含有不同程度的钙，多吃这些食物，对补钙有很好的帮助。

　　2、晒太阳。阳光中的紫外线可以促进人体对维生素D的吸收，从而帮助人体吸收钙。所以，适当晒太阳可以有助于钙的吸收。

　　3、坚持运动。运动不仅可以让身体更加健康，还可以帮助促进骨骼的生长发育，提高钙吸收效率。

　　除了科学补钙，还需注意以下几点：

　　1、饮食要清淡，避免高盐、高糖、高脂的食物；

　　2、避免过度饮酒、吸烟等不良习惯；

　　3、适量摄入维生素D。维生素D是人体吸收钙的必要前提，因此要保证每天适量摄入维生素D。

　　总之，科学补钙是一个长期的过程，需要坚持。只有在生活中切实掌握科学补钙方式，才能让身体更加健康，更能享受生活的美好。