小孩补钙吃什么食物？关于营养的一些中医科普建议

　　随着社会的快速发展，人们的饮食结构也逐渐改变。越来越多的小孩不喜欢吃蔬菜和水果，而过多地食用油炸食品、糖果和饮料，这种饮食结构不仅容易导致肥胖，还会对小孩身体的健康造成影响，缺钙便是其中之一。

　　钙是可以建立身体骨骼的关键营养素，缺钙会导致出现健康问题，如骨质疏松等。而小孩缺钙的原因可能有很多，比如营养摄取不良、夜尿症、喜欢吃垃圾食品或者洋快餐等。那么，小孩补钙吃什么食物呢？以下给大家推荐几种很适合小孩的食物。

　　第一、豆制品

　　豆制品也叫豆腐，它不仅可以补钙，而且富含蛋白质、氨基酸等营养成分。豆腐中的钙容易被人体吸收，并且豆腐中含有的植物雌激素可以帮助小孩子促进骨的发育。豆制品可以多样化，小孩可以吃到很多种口味新鲜的豆制品，如千层豆腐干、豆腐千层糕等。

　　第二、海产品

　　海产品中的鱼虾等含有丰富的钙和磷，能够帮助小孩子在生长发育过程中缺钙问题得到缓解。此外，海产品中还蕴含着大量的Omega-3不饱和脂肪酸，能够预防小孩子过度肥胖，从而避免其他疾病的发生。小孩可以通过吃小龙虾、虾、鲈鱼等海产品来摄取钙。

　　第三、水果和蔬菜

　　在所有蔬菜和水果中，奇异果和柿子椒的钙含量最高。此外，其他蔬菜和水果中含有的维生素C可以帮助钙被人体更好地吸收。小孩可以吃一些草莓、柿子椒、橙子、花椰菜、紫菜、西蓝花等。

　　综上所述，如果小孩想要养成健康的饮食习惯，那么需要适量吃豆制品、海产品、水果和蔬菜等，各类食物搭配摄入可以帮助小孩补钙。同时，家长还可以给小孩多喝牛奶、酸奶、豆浆等包含钙质的饮料，以辅助钙质的吸收和积累。这些小建议不单单适用于小孩，也适合于成年人养成健康的饮食习惯，从而保护自己的身体健康。