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女人缺钙的10个征兆,如何通过食物进行补充?更新时间:2023-08-12 来源:养生保健常识网 女人因为身体生理构造原因,比男性更容易缺钙。缺钙引起的后果可能包括骨质疏松、关节疼痛和牙齿问题等。以下是缺钙的10个征兆,如果遇到了其中的3-4项,请开始把补钙作为生活的一部分。 1.骨折 骨折是确定缺钙的一个非常明显的征兆。 2.骨痛 如感到背部或脖子的疼痛,可能是由于缺钙引起的骨质软化引起的。 3.压痛 如果长时间都有压痛,则需要考虑是否缺钙了。 4.坐骨神经痛 大腿后面长期有坐骨神经痛,很可能是因为椎间盘变形和脊柱骨质疏松。 5.关节痛或肌肉抽筋 这些也可能是因为缺钙引起的问题。 6.牙齿问题 不仅仅局限于蛀牙和牙龈出血,牙齿变松也是缺钙引起的。 7.指甲软弱和脱落 缺钙时,指甲变薄或变柔。 8.冠状动脉疾病 由于缺乏足够的钙,可以增加冠状动脉疾病。 9.肥胖 当体内缺乏钙时,身体会增加细胞脂肪燃烧脂肪的能力变差,最终导致肥胖。 10.早衰 身体缺乏钙,也很容易导致早衰,包括皮肤变薄,和细线、皱纹等。 那么如何通过食物来补钙呢? 首先,需要摄入大量的钙来帮助身体正常发育、维护强大的骨骼结构,并提高免疫力。富含钙的食物主要包括酸奶、cheese、牛奶、杏仁、芝麻、豆腐、海藻、多种豆类和河鱼等海鲜。此外,可以增加一些富含维生素D的食物,维生素D有助于帮助身体吸收钙元素,如鱼肝油、松露菇、蛋黄等。 注意:某些食谱可能阻碍钙吸收,包括咖啡因、酒精、盐和固定饮料。建议您少量饮用咖啡和酒,降低对钙的侵害。 总之,这些食物都能在有钙的条件下帮助身体吸收大量的钙。希望大家在平时的生活中可以多吃这些富含钙的食物,让身体更健康,让健康成为我们的常态。
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