女人缺钙的10个征兆，吃什么？

　　女性在不同的生理阶段中，对于钙的需求量也是不同的。但是随着现代人饮食结构的改变，许多人都面临着缺钙的问题。那么，缺钙会给女性带来哪些征兆？我们应该如何补钙呢？下面就让我们通过中医科普来了解一下吧！

　　1.牙齿敏感

　　牙齿敏感是缺钙的一种表现。牙齿不仅是我们美丽的笑容代表，也是我们咀嚼食物的工具。因此，缺钙导致的牙齿问题必须引起我们足够的重视。

　　吃什么：牛奶、芝士、酸奶等

　　2.骨折

　　骨折同样是缺钙的表现之一。骨折不仅痛苦，还会让我们的身体瘫痪。因此，平时我们一定要注意预防骨折。

　　吃什么：海产品、鲍鱼、虾皮、紫菜等

　　3.腰酸背痛

　　腰酸背痛常是长时间的坐姿或站姿所致。如果加上缺钙，这些问题就会变得更加严重。因此，我们应该尽量保证足够的钙摄入量。

　　吃什么：黑芝麻、绿豆、蛋黄等

　　4.心悸

　　心悸是因为心脏在收缩时，由于缺乏钙离子而无法充分收缩。心脏收缩力不足影响血流流量，进而引起心悸。

　　吃什么：蛋黄、动物肝脏等

　　5.手脚发麻

　　缺钙时，静脉正常收缩不能很好地保持，所以手脚常会发麻。

　　吃什么：比较适宜的食物是牛奶、虾皮、鲍鱼、海鲜等。

　　6.肌肉僵硬

　　肌肉僵硬通常是缺钙的表现之一。健康的骨骼和肌肉是我们保持活力和灵敏度的保障。

　　吃什么：豆腐、蔬菜、鲷鱼、紫菜等

　　7.生长发育发生障碍

　　在青少年期间，身体需要大量维生素D和钙来支持和促进生长发育。如果缺少这些重要的营养物质，生长发育会被影响。

　　吃什么：吃一些富含钙的食物如奶制品、豆类、海鲜等。

　　8.皮肤变黯淡

　　缺乏维生素D会影响我们的肌肤健康，皮肤会变得黯淡无光。

　　吃什么：可以通过多吃维生素D丰富的吃品如鱼油、草鱼等来补充。

　　9.长期低钙容易出现骨质疏松

　　长期低钙，缺钙导致骨质疏松，从而患上各种骨质疏松相关的疾病。

　　吃什么：多吃二鱼头、紫菜、豆腐等富含钙的食物。

　　10.女性更容易出现乳腺增生和乳腺癌

　　女性由于内分泌系统的一些改变，更容易患上乳腺增生和乳腺癌，补钙可以有效地预防这些疾病的发生。

　　吃什么：此时可以多吃芝麻、坚果和豆制品等高钙的食物。

　　总之，缺钙是一项常见的营养问题，我们必须要及时采取措施来补救。通过摄入富含钙的食物，我们可以保持我们骨骼和肌肉的健康。希望每个女性朋友在生活中都能关注自己的钙摄入量，祝福每个人都健康美丽！