跑步技巧分享：如何提高跑步效率，预防运动损伤

　　1. 选择合适的鞋子

　　选购鞋子时应该根据自己的脚型、足弓等因素来选择，可以咨询专业的跑步鞋专卖店的店员，他们会根据我们的需求和状况为我们推荐最适合的鞋子。如果我们选择的鞋子质量不好，即使跑步时技巧再好也会影响跑步效率，并且更容易出现损伤。

　　2. 逐渐加强训练

　　跑步训练应该逐渐加强，不要贪心一开始就去跑大量，时间过长的路程，这样不仅容易出现损伤，还会让我们产生厌倦心理，降低跑步效率。我们需要先尝试短跑，慢慢增加跑步时间和跑步路程，让自己适应跑步的过程，不断提高自己的体能和耐力。

　　3. 正确的姿势

　　跑步的时候要保持正确的姿势，双臂自然前后摆动，手肘弯曲不要大幅度扭动手臂，保持头部平稳不要晃动，腹部收紧，膝盖和地面的接触点要尽可能的前移，脚步要平稳，避免过度矫正，以防伤害。

　　4. 合理的训练计划

　　跑步的训练需要合理的计划，对自己的体能、身体状况要有充分的认知，在合适的时间、场合、状态下进行训练。训练计划要有针对性，逐渐改变训练强度和模式，以避免过度训练，损伤身体，也要结合身体状况进行相应的休息和调整。

　　5. 合理的营养补充

　　跑步需要大量的能量和营养支持，我们要注重营养的补充。跑步前要进行适度的加餐，以充足肌肉和大脑的能量，跑步后要及时补充蛋白质和碳水化合物，促进身体的恢复和发展。

　　总之，跑步是一项生活中常见的运动方式，通过合理的技巧和训练，我们能够更有效的锻炼身体，达到减肥及健康等效果。但要注意的是，在跑步过程中一定要注意自我保护，以避免出现运动损伤。