夜班睡眠不足怎么办？养生小妙招来帮忙

　　现代社会的高速发展，让人们的生活节奏越来越快，而夜班工作也成了很多人日常工作的一部分。但是夜班的工作时间规律常常打乱了我们的生物钟，导致睡眠不足、身体疲惫等问题接踵而至。那么，夜班睡眠不足怎么办呢？下面就为大家介绍一些养生小妙招来帮忙。

　　首先，要注意饮食调理。夜班后回家一定不要狼吞虎咽，选择一些高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、鸡蛋、豆浆、燕麦等来摄入营养，提高身体活力。而且要避免吃得太油腻或太刺激的食物，这些食物会对消化系统产生负担，导致胃肠不适，影响睡眠质量。

　　其次，要注意饮水。夜班的劳动强度比较高，身体需要水来补充水分。但是不要在夜班后大量饮水，避免影响睡眠质量。可以在工作中的间隙适量饮水，保持身体水分供应。

　　此外，可以通过自我调节来缓解失眠问题。如适当的运动可以促进身体新陈代谢、释放身体疲乏感，但是也要注意不要在睡眠前进行大量强度运动，影响睡眠。可以尝试进行轻度的放松训练，如深呼吸、瑜伽、冥想等，缓解身心压力，进入更为愉悦的睡眠状态。

　　最后，中药养生也可以起到一定的调理作用。如黄金梨，可以滋润肺部，改善咳嗽、咳痰等症状。首乌，有补益脾肾、滋养血液的作用，对肾虚、失眠等症有一定的改善。还有板蓝根、柴胡等中药，也有一定的清热、解毒、舒肝等功效，缓解因夜班带来的身体不适。

　　总之，夜班带来的睡眠不足问题不可避免，但是我们可以通过饮食调理、饮水、自我调节和中药养生的方式进行缓解。只要平常生活中注意养生，多加注意，就可以让自己度过更为舒适的夜班生活。