孩子长个吃什么好？家长必读的七大食谱

　　孩子的身体是成长的根基，饮食是保证孩子健康成长的关键之一。但不同年龄段的孩子有着不同的食物需求，因此家长们需要了解什么样的食物搭配对孩子的成长有益。

　　下面是七大适合孩子成长的食谱：

　　一、婴幼儿：母乳或者配方奶是必须的，添辅食时注意增量逐渐，一次不要过量，同时注意材料新鲜卫生。

　　二、幼儿园时期：注意蛋白质、维生素C、铁、钙等的摄入，例如牛奶、鸡蛋、豆腐、海鲜等。

　　三、青少年：青少年是成长最快的时期，需要适当补充蛋白质、钙、铁等，在保证均衡饮食的基础上，适当补充鱼肝油等辅助营养素。

　　四、学龄期：学龄期孩子的膳食需要有渐进性，每顿饭吃得过多反而容易造成负担，重点在于添加蔬菜、水果、多种色泽的食物。

　　五、青春期女孩：需要注意适当补充铁质和维生素B族，以预防贫血。

　　六、儿童身体较弱：需要注意饮食的卫生和新鲜度，添加一些养生食材，例如枸杞、百合等。

　　七、运动孩子：如果孩子热爱运动，家长需要重点注重蛋白质的摄入，例如猪肉、牛肉、鸡肉、瘦肉等。

　　总之，孩子的饮食需求因其生长发育状态和习惯饮食而定，不同程度的营养缺失会对孩子的身体成长和智力发育造成潜在威胁。所以，合理搭配食物、重视营养摄入是家长必须做好的事情。