贫血营养不良怎么办？中医告诉你饮食小妙招

　　贫血营养不良是指机体缺乏必需的营养物质，导致贫血症状的一种疾病。它使人感到疲乏无力、容易疲劳，还伴有头晕、心悸等症状。那么，在面对这个问题时，我们应该如何通过饮食来改善呢？中医学认为，合理搭配食物，调节饮食结构，可以改善贫血营养不良。

　　首先，我们需要增加摄入铁质的食物。铁是合成血红蛋白的重要元素，对于缺铁性贫血特别有效。我们可以选择瘦肉、动物内脏，如肝、心脏，海鲜中的贝类、蛤蜊等富含铁质的食物。此外，还有一些植物性食物，如红枣、黑木耳、葡萄干等，也可以提供铁质。搭配食用富含维生素C的水果或蔬菜，如柑橘、菠菜等，可以增加铁的吸收效果。

　　其次，增加富含蛋白质的食物。蛋白质是构成细胞的重要成分，对于身体的修复和生长至关重要。瘦肉、鸡蛋、豆制品中的豆腐、豆浆、黄豆等都是富含蛋白质的食物。同时，蛋白质还可以与铁相互作用，促进铁的吸收与利用。

　　此外，我们还应该适当增加维生素B族的摄入。维生素B族对于维持神经系统的健康起着重要作用。富含维生素B的食物有瘦肉、蛋黄、豆类、谷类等。通过平时的合理搭配，可以保证身体对维生素B的摄取量。

　　除了上述食物，还有一些值得推荐的具有补血功效的食材。比如，当归是中医常用的补血药材，可以炖汤或制成糖水食用。猪血也是一种常见的补血食材，可以用来炒菜或煮成汤。海参、桑椹、黑芝麻等，也都有益补血的功效。

　　除了饮食方面的调节，改善贫血营养不良还需要注意以下事项：首先，合理控制饮食结构，保证营养的均衡摄取。应减少高糖、高脂肪的食物的摄入，避免过度消耗机体的营养储备。其次，养成良好的饮食习惯，定时定量进食，并且尽量避免暴饮暴食。此外，适量的运动也可以促进血液循环，改善营养吸收情况。

　　总之，贫血营养不良是一种常见疾病，但通过合理的饮食调节，我们可以改善这个问题。增加铁质、蛋白质和维生素B族的摄取，合理搭配食物，既能补充营养，又能促进铁的吸收。同时，注意饮食结构的合理控制，养成良好的生活习惯，也是改善贫血营养不良的重要措施。中医学认为，调整饮食结构是预防和改善贫血营养不良的重要方法之一，让我们从饮食健康的角度，改善我们的生活质量。