如何让小孩缺钙得到有效补充？

　　随着城市化和现代化的不断进步，越来越多的小孩出现了缺钙现象。缺钙对于儿童的生长发育极其不利，不仅容易导致身体各个部位的骨骼发育异常，而且还会影响到智力和免疫力等诸多方面。因此，如何帮助小孩有效补充钙质成为了当今家长不可避免的挑战。

　　当提到钙质补充，我们最先想到的就是牛奶，其实牛奶是非常不错的钙质来源。但是，我们应该清楚地认识到，牛奶不是唯一能提供钙质的食品。对于儿童来说，多样化的膳食调配更应该被提倡，因为锌、铁、镁等微量元素的摄入能够协同钙元素发挥更好的提高骨密度作用。

　　在江浙沪等地区，有些家庭更注重在熟食上寻找补钙的方法。比如，菜蘑儿（topshell、welk）是江浙沪地区的传统美食，在江浙沪中拥有着很高的知名度。其实，菜蘑儿的钙含量一份就能满足孩子上学年龄段95%的钙需求。重庆的小学食堂中也常常会出现木耳鸡蛋汤，木耳中的钙量比牛奶还多，鸡蛋中的钙质含量也很丰富且更容易吸收。

　　另外，奶酪、酸奶、豆浆、鱼、肝脏、豆腐等食物也含有丰富的钙质。同时家长还要注意给孩子补充人体吸收钙质必要的维生素D，维生素D可以促进钙的吸收，提高钙的利用率。

　　此外，小孩缺钙的主要原因之一是缺乏运动，所以让孩子经常参加体育锻炼对于提高骨密度也是非常重要的。一般来说，每天运动1-2小时可以达到比较好的效果，如篮球、乒乓球、游泳、跳绳、太极等。

　　当然钙增强锻炼只是个开端，除了运动外，坚持多样化膳食的培养和日常生活中的钙质补充也无法忽略。我们应该选择不同的钙源，让孩子能均衡地吸收各种营养所需，才能更好地帮助孩子补钙。