心烦气躁，吃什么好？治愈饥饿，舒缓情绪的饮食建议！

　　难免会有那么一段时间，压力和疲惫感都会对人的情绪造成影响。有些人会在这个时候变得更情绪化，也有些人会减缓食欲，而并没有一个好的解决方案。

　　对于这种情况，我建议您不要低估食物的力量。恰当的食物选择和饮食习惯对于身体的影响可以是重大的，特别是在情绪问题方面。谷物、蔬果、瘦蛋白质和健康脂肪的合理食用可以有助于减轻这种困境。

　　以下是一些以食物为基础的技巧，以帮助您在情绪上更加自信，更加充满活力：

　　1. 增加蛋白质的摄入量

　　当您心烦气躁时，往往容易出现挑食的现象，导致饮食水平下降，所以需要只选那些略有丰富的蛋白质食品，比如肉、鱼、海鲜、奶酪、鸡蛋和豆类。含鱼类中的omega-3脂肪酸可以改善感受性状态，调节大脑化学物质数量，进而改善情绪。

　　2. 增加色彩的摄入量

　　捣蒜、揉叶子等与粗粮一色调的美食让人的眼前出现的只有色彩单调而且往往容易引起我们消极的情绪。因此，从多选不同色彩的食品，比如胡罗卜、蓝莓和翠绿色的青菜中获得与众不同的营养可以降低情绪的不稳定性。 烹制方法也可以多样化，让沙拉和腌渍饭超过了煮饭和煮菜。

　　3. 增加膳食纤维的摄入量

　　注意饮食中的膳食纤维，让自己富含纤维，在以色拉或杂粮替换油炸食物和甜点的情况下可以减缓餐后葡萄糖的释放，增加饱腹感，提供由发酵纤维产生的盐酸性塑料脂质，有益于肠道上皮的细胞。

　　4. 增加健康脂肪的摄入量

　　注意膳食中的健康脂肪含量，包括橄榄油、坚果、鱼类和其他植物脂质。这些健康脂肪种类可以促进血脂水平和胰岛素水平的稳定，并增加身体细胞的稳定性。它们可以降低心血管疾病的风险，并能够更好地掌握情感状态。

　　5. 增加水和脱水食物的摄入量

　　许多人在情绪状态不佳时，会以糖饼干、饼干和糖贴片代替水，以试图消除口渴和缩短食欲。要注意饮食中的水含量，以及饮用无糖饮料的能力，并选择多蔬菜沙拉和鲜果来矫正这种不带营养价值的助推型食品。水和脱水餐可以帮助身体更好地掌握情感状态。

　　总之，通过多样化的饮食选择和养成健康的生活方式，我们可以使我们的身体和心理状态更加稳定，更加健康。如果你正处于一个令人头痛的压力期，不妨抱着看似简单实际很有谋略的饮食理念去尝试！