男性保健养生从餐桌上开始：吃什么好用？

　　饮食健康是维持身体健康的基石，适宜的膳食摄入可以预防和改善男性常见的疾病，提高生活质量。男性在饮食中需要注重摄取蛋白质、维生素、矿物质和不饱和脂肪酸等营养素。

　　一、多食用蔬菜和水果

　　蔬菜和水果是膳食中的重要来源，富含各种维生素、矿物质和纤维素。特别是深色蔬菜和水果，如菠菜、胡萝卜、番茄、蓝莓、草莓等，更具有抗氧化作用，预防癌症、心血管疾病等疾病。

　　二、适当摄入蛋白质

　　蛋白质是构成人体组织的基本元素，是人体所需的重要营养素之一。男性需要摄入更多的蛋白质来满足肌肉生长和修复的需求。鸡肉、鱼类、豆类、牛肉和瘦肉是蛋白质的良好来源。

　　三、选择健康脂肪

　　脂肪是身体所需的重要营养素之一，但摄入过多的饱和脂肪和反式脂肪会增加患上心血管疾病的风险。相反，不饱和脂肪酸对心血管健康有益。例如，橄榄油、花生油、鱼油等是更健康的脂肪来源。

　　四、调整饮食结构和比例

　　一个健康的饮食结构应包括五大类营养素，即碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质。男性需要控制高热量、高脂肪的食物，增加粗粮、杂粮类的食物，让饮食结构更合理化。

　　五、避免过度饮酒

　　过度饮酒会损害人体器官，引发多种疾病。饮酒的频次和量应该适当控制，不超过每周3次，每次不超过2杯。

　　综上所述，男性保健养生从餐桌上开始，合理的饮食结构和比例、多食用蔬菜和水果、适当摄入蛋白质并选择健康脂肪、避免过度饮酒，将有益于健康的维持和提高。