怀孕孕晚期补血食谱：水果和食物推荐

　　在孕晚期，胎儿的营养需要量将急剧增加，孕妇的身体也需要更多的营养来支持胎儿的健康成长。而补血则是怀孕期间很重要的一个方面。那么，孕晚期补血可以吃什么呢？本文将介绍一些孕妇孕晚期适宜食用的补血食谱，其中包括水果和其他食物。

　　1. 红枣

　　红枣不仅口感甜美、易于消化，它还富含丰富的铁和维生素C，它们有助于增加孕妇的血红蛋白水平，促进血液循环。孕妇每天可以吃 3~5个红枣，晚上泡水喝也可以。

　　2. 黑豆

　　黑豆也是孕妇的好选择之一。他富含铁元素，并含有维生素B群，这些都是增加全身有效血量的营养素。煮熟的黑豆可以搭配米饭食用，或将其加入到汤中食用。

　　3. 猕猴桃

　　猕猴桃富含维生素C，这种维生素能够增加孕妇体内的铁吸收效率，帮助孕妇更好地吸收食物。猕猴桃也可以增强孕妇的免疫系统，有助于预防感染和疾病。

　　4. 鲫鱼

　　鲫鱼是一种富含蛋白质和钙的食物，它对于孕妇补血也有很大的帮助。除此之外，鲫鱼还富含二十碳五烯酸和omega-3等脂肪酸，对胎儿的神经发育也有帮助。

　　5. 菠菜

　　菠菜富含丰富的铁和维生素，可以很好地满足孕妇对营养的需要。菠菜可以炒菜、煮汤、沙拉等多种食用方式。

　　6. 石榴

　　石榴中含有大量的多酚类化合物和维生素C，能够很好地帮助孕妇增加血红蛋白和血液有效容积。孕妇每周可以食用2~3个新鲜的石榴，或者鲜榨的石榴汁。

　　以上就是孕妇孕晚期适宜食用的补血食谱，孕妇在使用补血食谱时应注意每天的铁吸收量，不要过量或不足。同时，孕妇在饮食中应该坚持谷类、蔬菜水果、奶制品等多种食物的搭配，保证孕妇和胎儿的全面健康。