提高免疫力的16种补气补血水果蔬菜

　　近年来，随着环境污染和生活节奏的加速，人们的生活越来越快节奏，难以保持健康的生活方式。因此，如何提高自身的免疫力已经成为了人们普遍关注的话题。在我国中医药的理念下，补气补血被认为是很有效提高免疫力的方法。在日常生活中，我们可以通过多食用一些补气补血的水果蔬菜来达到这个目的。

　　1. 红枣

　　红枣被誉为\"国果\"，具有补气、益血、养胃等功效。养生专家建议每日食用6-10个红枣，能够缓解疲劳、增强心脏功能、改善睡眠等。

　　2. 莲藕

　　莲藕含有多种维生素、矿物质、膳食纤维等，具有止泻、润肺、生津等作用。每日食用适量的莲藕能够清热解毒、增强免疫力。

　　3. 红薯

　　红薯含有糖类、叶酸、膳食纤维等，具有补肾、壮腰、益气等作用。每日食用适量的红薯能够缓解疲劳、滋养肌肤、增强免疫力。

　　4. 紫薯

　　紫薯含有丰富的天然色素和膳食纤维，能够促进血液循环、增强免疫力。每日食用适量的紫薯还能够缓解疲劳、改善视力等。

　　5. 樱桃

　　樱桃营养丰富，含有多种维生素和矿物质，具有补血、止痛、降血压等作用。每日食用适量的樱桃能够保持心血管健康、增强免疫力。

　　6. 西红柿

　　西红柿富含多种维生素、矿物质和抗氧化物质，能够降低血液中的胆固醇、预防心脑血管疾病。每日食用适量的西红柿还能够缓解疲劳、增强免疫力。

　　7. 西兰花

　　西兰花被称为\"营养之王\"，含有丰富的维生素C、叶酸、钙等，具有增强免疫力、降低胆固醇、防癌等功效。每日食用适量的西兰花能够补气、滋阴、润肺。

　　8. 菠菜

　　菠菜富含多种维生素和矿物质，可促进新陈代谢、改善贫血、增强免疫力。每日食用适量的菠菜还能够增加体内的抗氧化酶，对抗自由基，缓解疲劳。

　　9. 苹果

　　苹果富含多种维生素和矿物质，还含有丰富的果胶和膳食纤维，可以降低血液中的胆固醇、防止便秘，增强人体免疫力。

　　10. 柠檬

　　柠檬富含维生素C，还含有柠檬酸和果胶等物质，可以增强免疫力、促进胶原蛋白的合成，保持皮肤弹性。

　　11. 橙子

　　橙子是一种富含维生素C和类胡萝卜素的水果，可以增强免疫力、预防贫血、防止感冒等。

　　12. 葫芦

　　葫芦提供了丰富的钾、铁、镁、维生素C等营养物质，可以调节血压，改善胃肠系统、增强免疫力。

　　13. 红龙果

　　红龙果富含多种维生素和矿物质，其中最为突出的就是维生素C。每日食用适量的红龙果可以增强免疫力、降低胆固醇。

　　14. 黄瓜

　　黄瓜富含多种维生素和矿物质，是low卡路里的蔬菜之一。每日食用适量的黄瓜能够清热解毒、增强免疫力。100克黄瓜仅含16卡路里，还有清爽口感，成为了夏天非常受欢迎的一种蔬菜。

　　15. 番茄

　　番茄含有丰富的番茄红素和维生素C、维生素E等，可以抗氧化、降低骨质疏松的风险，增强免疫力。每日食用适量的番茄还能够清热解毒、润肺止咳。

　　总的来说，补气补血的食物不仅可以增强免疫力，还有促进新陈代谢、预防肝脏、心脑血管疾病、延缓衰老等作用。在饮食中，合理搭配这些补气补血的食物，有助于改善人体免疫力，保持健康的生活。