如何补钙？十五岁小孩该怎么办？

　　钙是人体健康必需的营养元素之一，对于十五岁的小孩来说，强健骨骼成长必须要满足足够的钙摄入。那么，十五岁小孩如何补钙呢？

　　首先，我们需要了解哪些食物富含钙。牛奶、豆腐、豆浆、蛋黄、鱼虾等是比较常见、富含钙量高的食物。此外，对于爱吃坚果、绿色蔬菜等的小孩，也可以从这些食物中获取到合适的钙质来源。

　　其次，想要钙的吸收充分，我们还需要考虑饮食的搭配。维生素D与钙可以增强人体对钙的吸收，而合理的运动可以对骨骼生长和钙吸收有很好的促进作用。

　　但是，对于那些容易消化吸收不良的十五岁小孩，我们建议多食用富含钙的食材，同时在饮食中加入一些调理，比如可以多食用一些黑芝麻、紫菜等有利于增强吸收的黑色食物。

　　此外，中医中还有一些补钙的方法，比如在饮食中加入海龟、干贝、骨头汤等等，都有助于增强骨骼的强健生长。

　　虽然说钙的摄入对于十五岁的小孩来说非常重要，但同时也需要注意不要过度依赖钙的摄取，其他的营养元素的摄取也同样必要，比如适量的蛋白质、维生素B、维生素C等，才能够维持小孩子的全面健康成长。

　　最终，我们再一次强调，钙并非万能，补钙也并不是唯一解决方案。正确的饮食结构、适量的运动量、合理的作息安排才是健康成长的关键，如果需要，建议家长们咨询专业医生寻求合理的营养建议。