突然失眠怎么调整？

　　失眠是一种常见的睡眠障碍，表现为难以入睡、易醒、睡眠时间和质量下降等症状。据统计，失眠患者占整个人群的30%以上。失眠不仅会影响我们的工作和生活，还会严重危害我们的身体健康，增加患心脑血管疾病、糖尿病等疾病的风险。因此，如何调整失眠成为了我们需要关注的问题。

　　一、注意睡眠环境

　　一个良好的睡眠环境是保证睡眠好坏的第一步。首先要保证睡眠的环境安静、舒适，通风良好，避免噪音、光线等外界干扰。另外，在床上不要做与睡眠无关的事情，比如工作、看书、玩手机等。因为这些活动可能会刺激大脑，让你更加兴奋，难以入睡。

　　二、养成良好的睡眠习惯

　　一定要养成良好的睡眠习惯，比如保持规律的睡眠时间、减少晚间精神活动、避免熬夜等。此外，要注意饮食和运动习惯。饮食要清淡，避免过量进食和饮酒。运动要适量，既能放松身心，又不会过度疲劳。

　　三、正确应对失眠

　　如果你已经尝试了以上的建议，但仍然无法入睡，那么我们需要对失眠进行正确的应对。第一步是要化解焦虑情绪，不要让失眠成为你的心理负担。建议在床上做一些冥想、深呼吸等放松技巧，让身体放松、心理安静。同时，不要强迫自己入睡，可以在床上阅读、听音乐等等，让大脑慢慢放松，也有可能让你进入睡眠状态。

　　最后，失眠问题需要多方面的治疗和调整，如有必要，可以寻求医生的帮助。采用中医治疗失眠也是一种不错的选择。中医以整体性的观点认为，失眠是由身体某些脏腑系统失调导致的。通过调理身体气血、养養肝肾、平衡阳气阴气等多方面的治疗方法，可以达到根治失眠的效果。

　　总之，失眠虽然常见，但是我们可以通过多种方法来改善它，让我们的生活和工作更加红火，身体更加健康。