每天如何补钙最好吸收

　　钙是人体健康所必需的矿物质之一，它可以帮助骨骼成长和维持身体健康。然而，很多人并未意识到每天需要的摄取量，更不要说知道如何补充钙质才能被身体最好地吸收。下面就针对这个问题来详细探讨。

　　1. 多喝牛奶和豆浆

　　牛奶和豆浆富含钙质，尤其是牛奶。每100毫升牛奶可供应约125毫克钙质，而同等量的豆浆则只有五分之一的含量。因此，喝一杯全脂牛奶每天可补充最佳的钙质。

　　2. 食用酸奶

　　酸奶中含有非常丰富的钙质，每100克可供应200毫克，但是，酸奶中的脂肪含量很高，所以应选择低脂或无脂酸奶。

　　3. 食用奶酪

　　奶酪中的钙含量较高，更易被身体吸收利用。同时，奶酪的蛋白质含量也很高，也对骨骼健康有益处。

　　4. 食用海产品

　　鱼、虾等海产品含有丰富的钙质，并且营养价值很高。不仅如此，这些食物还含有维生素D、铁、锌等矿物质，有助于促进钙吸收。

　　5. 食用杏仁或其他坚果

　　坚果中的钙含量很高，尤其是杏仁，每百克中含有380毫克钙。同时，坚果中的脂肪虽含量较高，但大部分为不饱和脂肪，对身体也有益处。

　　6. 多晒太阳

　　太阳照射可以帮助身体合成维生素D，维生素D和钙质相互依存，可以说，想要好的钙吸收，就需要有足够的维生素D。晒太阳是维生素D的最佳来源，建议选择早晨和傍晚的阳光，防晒措施也要做好。

　　综上，每天饮用牛奶、酸奶、食用奶酪、海产品和坚果，以及积极晒太阳都是补钙健康的有效措施。同时，还要注意减少摄入咖啡、碳酸饮料、红肉和咸食等会阻碍钙吸收的食物。保持合理的饮食结构和健康的生活方式，才能够为骨骼健康提供充足的营养。