如何用饮食调理月经期？营养专家带你一探究竟！

　　女性的月经周期是个不定时炸弹，经前综合症、经期痛经等问题时常困扰我们。但其实，你可以通过饮食调理，帮助身体更好地承担月经期变化带来的不适。

　　经前综合症（PMS）是很多女性的困扰。研究表明，使用高脂肪饮食可能会增加PMS的发生率。相反，饮食中富含膳食纤维、水果和蔬菜的女性，PMS的发生率较低。建议在月经前1周，多食用优质蛋白和有利于消化的食物，例如瘦肉、鱼、蔬菜等，能够有效缓解PMS。

　　生理期排毒很重要，这也是减轻经期胀气和便秘的有效途径。不过，碳水化合物代谢引起的腹泻与排便不畅均会加剧生理期的不适。这里要注意的是，高糖食物的摄入量要适中，即使是补糖物质如巧克力和蛋糕也不能过度摄入。

　　茶、酸奶等发酵食品也有一定的调理功效。研究显示，摄入乳酸菌可以提高女性的免疫能力、调节肠道菌群平衡并缓解经前综合症。而茶则有抗氧化功效、可减轻痛经等作用，不过应控制茶的摄入量，过度摄入可能加剧失血和缺铁等问题。

　　最后，要记得多摄入含钙、铁、锌等元素的食物。月经带来的失血量较大，大量补充含铁质的食物可以有效防止缺铁性贫血。同时，含钙、锌等元素的食物（如奶制品、坚果、海鲜等）也有助于促进神经、骨骼等体内元素的平衡。

　　总之，上述食物对月经期的影响是多方面的。建议大家要根据个人的身体情况来制定饮食方案，不能忽略自身的营养需求。如果有身体不适，应及时就医，以免影响正常生活和工作。