最补钙的10种蔬菜水果，让你的健康更值得拥有

　　随着人们健康意识的不断提高，越来越多的人开始关注饮食健康。而钙元素是骨骼健康的重要元素之一，那么，如何通过饮食来摄入足够的钙元素呢？下面将为大家介绍最补钙的10种蔬菜水果，让你的健康更值得拥有。

　　1.豆腐

　　豆腐是绝对的钙元素大户，每百克含有豪华的510毫克钙元素。而且豆腐蛋白质也非常的好吸收，能够很好地满足人体对蛋白质的需求。

　　2. 芝士

　　作为沙拉、披萨或者夹在面包里的一种常见的食材，芝士也是补钙元素的重要食物。不过有些芝士中会含有较高的脂肪和钠成分，需适量食用。

　　3. 菠菜

　　大家对菠菜感性认识可能仅仅来自某部动画片里的广告词，但菠菜的好处是不容忽视的。每100克有145毫克的钙元素，并且菠菜中的维生素K也能帮助人体吸收钙元素。

　　4. 西兰花

　　西兰花中同样含有丰富的钙元素，每100克含有47毫克的钙元素。此外，在含有钙元素的同时，西兰花还能够满足人体对维生素C和纤维素的需求。

　　5. 西红柿

　　不少人一提到西红柿就会想起它丰富的维生素C含量。但它同样也是一个很好的钙元素来源。每100克含有10毫克的钙元素，并且还含有番茄红素等多种抗氧化物质。

　　6. 桔子

　　桔子是一种相对来说比较让人意外的钙元素来源。每100克鲜桔子中含有43毫克的钙元素，并且桔子中还含有多种维生素和矿物质。

　　7. 红枣

　　红枣最为常见的作用是滋补脾胃，补气。人体缺钙也会影响脾胃的正常消化，而红枣含有44毫克的钙元素，可以很好地提供补钙功能。

　　8. 梨子

　　梨子是非常常见的一种水果，每100克梨子中含有7.6毫克的钙元素。与此同时，梨子还含有丰富的果胶和多种维生素矿物质等营养物质。

　　9. 白鲜蘑

　　白鲜蘑是一种应季蔬菜，每100克中含有193毫克的钙元素，非常适合炒着吃。

　　10. 豌豆

　　豌豆不仅不失为一种美味的蔬菜，而且也是补钙元素的一种良好的来源。每100克豌豆中含有25毫克的钙元素以及丰富的钾元素。

　　总之，以上介绍了最补钙的10种蔬菜水果，希望对大家的饮食健康有所启示。但需要注意的是，饮食健康是一个综合性的概念，我们在补钙的同时也应该注意多种营养元素的均衡摄取。