如何每日摄入足够的钙？

　　钙是人体所需的重要营养元素之一，对于维护牙齿和骨骼健康至关重要。但是，很多人都不知道每日应该摄入多少钙，或者如何从日常饮食中获得足够的钙。下面，我们将探讨每日补钙量以及如何增加钙的摄入量。

　　每日所需钙量

　　每个人的钙需求量都不相同，具体取决于年龄、性别和体重等因素。根据美国国家卫生研究院的建议，成年人每日应摄入1000至1200毫克的钙。而对于年龄在9岁以下的儿童和青少年，建议摄入额为700至1300毫克。

　　获得足够的钙

　　饮食是获得足够的钙的最佳途径。乳制品（如牛奶、酸奶和奶酪）是钙的主要来源。每天饮用2杯牛奶，就可以获得大约600毫克的钙。其他可以帮助你摄入足够的钙的食物包括：绿叶蔬菜（如菠菜、甘蓝和花菜）、坚果和豆类（如豆腐、花生酱和鹰嘴豆）。

　　除此之外，增加维生素D的摄入，也是获得足够的钙的重要途径。维生素D主要通过阳光照射皮肤而获得，也可以通过食物摄入（如鱼、蛋黄和奶制品）。

　　不足补钙

　　有些人无法通过饮食获得足够的钙，需要通过补充剂来补钙。然而，在选择钙补充剂时，需注意剂量和来源。建议选择已被证实为有效的钙补充剂，并咨询医生或药剂师的意见。

　　总之，每日摄入足够的钙，有助于保持牙齿和骨骼的健康，并预防骨质疏松症等疾病。通过增加食物中的钙和维生素D的摄入量来补钙，是最安全、最有效的方式。如果您认为自己无法从日常饮食中获得足够的钙，请咨询医生或营养师的意见。