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梁幼雅广州中医药大学

更新时间:2024-06-27       来源:养生保健常识网

  梁幼雅广州中医药大学

  大家好,我是梁幼雅,广州中医药大学教授,广州三甲医院主任,专攻失眠30多年。

  你是否现在也在经历着失眠的困扰?如果有失眠的朋友应该都知道“被迫熬夜”有多折磨人!躺下却睡不着,眼看着时间从十一点变成十二点,有时虽然顺利入睡,一晚上却会醒来好几次……

  

  睡眠对每个人来说都很重要,如果睡眠时间过短或质量差,则容易影响情绪,降低工作和学习的效率,甚至出现疾病隐患。

  正因如此,今天我就来教大家5个快速入睡的小技巧:

  

  1、睡前用热水泡脚

  泡脚有助于促进血液循环,从而消除疲惫感,而当身体处于放松状态时,就会更容易进入睡眠状态。

  2、调整饮食结构

  可以多吃具有助眠作用的食物,如蜂蜜糖,有助于缓解神经衰弱症状,从而帮助入睡;其次是奶制品,如纯牛奶,其中含有的色氨酸有镇静的作用。

  

  3、适量的运动

  每天坚持做些简单的运动,如慢跑,瑜伽太极拳等,便可以消耗多余的体力和精力,使身体处于相对疲惫的状态,这样躺床上后能更快入睡。

  4、听些舒缓的音乐

  睡前可以听些轻柔的音乐,一方面能够放松心情,另外,有规律的节奏变化,还能够刺激大脑皮层,调节激素分泌,促进血液循环,进而提高睡眠质量。

  5、远离手机

  睡前一小时最好不要接触手机,同时关闭灯光,这样能分泌更多的褪黑素,尽快入睡。

  梁幼雅广州中医药大学教授,希望大家养成上文中提到的5个好习惯,由此或许能远离失眠的困扰。

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