老年人如何补钙？这些食物最适合！

　　钙元素是人体必需元素之一，特别是对于老年人来说，需要更多的钙来维持身体健康。不仅能够增强骨骼的强度，预防骨质疏松症等疾病，同时还能保持神经和肌肉的正常活动。那么，老年人应该如何补钙？本文将为您详细讲解。

　　1. 奶制品

　　奶制品作为最好的钙来源之一，对于老年人来说已经不是秘密了。富含钙元素的牛奶、酸奶、乳酪等，可以轻松地满足老年人补钙的需求。但是，对于那些消化不良的老年人，酸奶和乳酪可能不是最好的选择。

　　2. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜也是补钙的良好来源之一。例如，菠菜、油菜、芥菜、茼蒿等都含有高量的钙元素，并且膳食纤维含量也很丰富。当然，这些蔬菜在食用时，最好用清水清洗干净，才能确保营养不流失。

　　3. 海龙果

　　海龙果含有丰富的钙、钾等矿物质，除了具有补钙的功效，还有助于消除便秘。因此，每日食用一份海龙果可以为老年人的身体健康带来很大的好处。

　　4. 干果

　　干果作为零食的代表，也是补钙的良好来源。例如，核桃、杏仁、花生等都富含钙元素，可以增加老年人补钙的摄入量。不过，老年人在食用干果时，要注意控制摄入量。

　　5. 豆类

　　豆类是富含钙元素的食品之一，对于素食者来说是重要的膳食来源。例如，豆腐、黄豆、红豆、绿豆等都含有丰富的钙元素，并且富含植物蛋白质和膳食纤维。因此，老年人可以将豆类食物纳入饮食计划。

　　总的来说，老年人补钙不仅仅是靠口服补钙片，食物中也有很多自然的补钙素材。当然，在进食时还需注意健康饮食的原则，不要过度食用某些食物以至于摄入过多的热量。通过积极的进食，以及结合适当的运动方式，老年人可以有效地摄入足够的钙元素，保持身体的健康。