缺钙吃什么好用？这些食物可满足你的钙需求！

　　钙是我们身体不可缺少的重要元素之一，它不仅对于骨骼强度的保持至关重要，而且对于神经、肌肉和血液都有着重要作用。而如果我们的身体缺少钙，就会出现一系列问题，例如感到乏力、容易疲劳和肌肉抽搐等等。因此，我们应该在日常饮食中合理地摄入足够的钙，以保持身体健康。

　　那么，具体来说，缺钙吃什么好用呢？以下这些食物可以帮你补充足够的钙。

　　1. 豆制品

　　豆制品，如豆腐、豆奶、黄豆等等，都是不错的钙来源；特别是豆腐和豆浆，富含大量的钙。如果你是素食者，这些食物可以帮助你轻松获得足够的钙。

　　2. 绿叶蔬菜

　　绿叶蔬菜（如菜心、西洋菜、芥菜等等）也是天然的钙补充来源，其中含有大量的钙。例如，菠菜每100克含有约100毫克的钙；而白菜、花菜等等也是不错的钙来源。

　　3. 奶制品

　　奶制品是人们最为熟知的钙来源，如牛奶、酸奶、奶酪等等。其中奶酪是一种富含钙的食物，每100克含有约700毫克的钙。

　　4. 坚果和种子

　　坚果和种子，如花生、杏仁、芝麻等等，也是不错的钙来源。例如，每100克花生中含有约150毫克的钙，而每100克杏仁中则含有约264毫克的钙。

　　5. 鱼类

　　鱼类（特别是贻贝和虾）也是不错的钙来源。例如，每100克贻贝中含有约138毫克的钙，而每100克虾中则含有约84毫克的钙。

　　需要注意的是，为了更好地利用食物中的钙，我们还需要注意食物的搭配和细节，在食用钙来源时应注意以下几点：

　　1. 避免过量饮酒，因为酒精会抑制钙的吸收。

　　2. 避免过多的钠的摄入，因为钠会促进钙的排泄。

　　3. 合理配合钙和维生素D的摄入，因为维生素D可以帮助身体吸收钙。

　　4. 避免摄入过多的磷质食物，因为磷质可以干扰钙的吸收和利用。

　　总之，缺钙吃什么好用？以上这些食物可以帮助你满足身体对于钙的需求，同时注意合理的配餐和细节，更能让身体健康。