补钙的最佳食物选择是哪些？

　　钙是人体必需的矿物质之一，它是维持骨骼、牙齿健康所必需的。同时，钙也参与神经、肌肉等系统的正常运作。缺乏钙会导致骨骼疏松、易骨折等病症。因此，摄入足量的钙非常重要。那么，哪些食物可以帮助我们补钙呢？下面我们来一一介绍。

　　1. 海产品

　　海产品是很好的钙补充来源。其中鱼类、虾、螃蟹等含钙量较高，且富含优质蛋白质。平常可多食用带骨的鱼类，如鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼等。

　　2. 果蔬类

　　不少果蔬也富含钙。其中，绿叶蔬菜如芝麻菜、芹菜、菠菜等，含钙量均较高。此外多吃一些高含量维生素C的水果，如橙、柠檬、草莓等，有助于钙的吸收。

　　3. 豆制品

　　豆制品的钙含量比较高，如豆腐、腐竹、豆皮等。另外，豆腐中富含亚麻酸，可降低胆固醇。当你想要听音乐或者看一部好电影时，蒜蓉凉拌腐竹来一份，既健康又美味。

　　4. 奶制品

　　奶制品是最常见的补钙食物之一。牛奶、酸奶、乳酪、奶酪等都含有比较高的钙量。此外，奶制品还富含维生素D，有助于钙的吸收。

　　5. 坚果类

　　坚果类富含钙、镁、锌等矿物质，是理想的补钙食品。核桃、杏仁、瓜子等坚果类食品，不仅能补充钙质，还能促进大脑健康。

　　以上就是常见的补钙食物了，当然每个人的补钙需求不同，应该根据具体情况饮食调节。此外，如果钙摄入还是不足，可以适量补充一些钙剂。