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哺乳期多吃什么好?宝宝吃得好,妈妈才能放心充分哺乳

更新时间:2024-04-14       来源:养生保健常识网

  作为新手妈妈,在哺乳期要注意营养的摄入,不仅是为了满足自身的营养需求,更是为了保障新生儿健康成长的需要。因此,哺乳期多吃些什么呢?

  一、主食类

  哺乳期主食类食品选择面广,但应以粗粮为主,如玉米、糙米、高粱米等。这些食品能够含有高纤维和丰富的维生素、矿物质等营养元素,尤其是纤维可以促进肠胃蠕动,防止便秘。而且,与主食类相关的蔬菜、豆类等搭配起来可增强吸收。

  二、高蛋白食品

  哺乳期高蛋白食品的选择,应以易于消化、富含多种营养素的食品为主。例如,鸡肉、瘦肉、鸭肉、鱼肉等都是优质高蛋白食品。此外,乳制品如鲜奶、奶酪、酸奶等,也是含有适量蛋白质的食品,可以为哺乳期提供营养滋补。

  三、绿色蔬菜水果

  哺乳期蔬菜水果的选择要尽量多样化,以保证各种维生素、矿物质的供应。可食用的蔬菜包括芹菜、菜花、白菜等,水果可选择柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食品。

  四、常熬的汤类

  哺乳期的妈妈容易出现口干舌燥,熬汤可以既滋补又补水。熬汤的食材可选中药或常见汤种,如乌鸡汤、猪骨汤、青笋汤等,对妈妈的身体健康有很大帮助。

  五、坚果类食品

  除以上常见的食物之外,哺乳期吃点坚果也是可以的。由于坚果中主要脂肪为不饱和脂肪酸,更容易被人体吸收和利用,让人免受惊恐情绪的困扰。如核桃、杏仁、腰果等。

  特别说明:

  为了确保宝宝获得足够的营养,母乳喂养的妈妈需要额外提供钙、铁、锌等营养物质,同时避免吃辣、腥、咸及各种娱乐食品等营养不足甚至有害健康的食品。

  推荐以下食品:

  - 各种果蔬

  - 新鲜鱼肉 (不要选择含有重金属的鱼)

  - 燕窝

  - 豆制品

  - 坚果和种子 (如南瓜、西瓜、杏仁、腰果等)

  - 低糖水果 (如草莓、橙子、芒果等)

  - 黑、白木耳

  - 糙米、全麦面包等粗粮

  哺乳期多吃好食物,有利于新妈妈恢复身体,保障婴儿健康成长。需要注意的是,哺乳期饮食不宜过于讲究对味,以多样化、散食、少油而不少盐为原则,注意饮食卫生和锅具卫生,避免感染。最重要的还是要注意思维放松,心态平衡,才可能有有力地恢复。

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