哺乳期多吃什么好？宝宝吃得好，妈妈才能放心充分哺乳

　　作为新手妈妈，在哺乳期要注意营养的摄入，不仅是为了满足自身的营养需求，更是为了保障新生儿健康成长的需要。因此，哺乳期多吃些什么呢？

　　一、主食类

　　哺乳期主食类食品选择面广，但应以粗粮为主，如玉米、糙米、高粱米等。这些食品能够含有高纤维和丰富的维生素、矿物质等营养元素，尤其是纤维可以促进肠胃蠕动，防止便秘。而且，与主食类相关的蔬菜、豆类等搭配起来可增强吸收。

　　二、高蛋白食品

　　哺乳期高蛋白食品的选择，应以易于消化、富含多种营养素的食品为主。例如，鸡肉、瘦肉、鸭肉、鱼肉等都是优质高蛋白食品。此外，乳制品如鲜奶、奶酪、酸奶等，也是含有适量蛋白质的食品，可以为哺乳期提供营养滋补。

　　三、绿色蔬菜水果

　　哺乳期蔬菜水果的选择要尽量多样化，以保证各种维生素、矿物质的供应。可食用的蔬菜包括芹菜、菜花、白菜等，水果可选择柑橘、草莓、猕猴桃等富含维生素C的食品。

　　四、常熬的汤类

　　哺乳期的妈妈容易出现口干舌燥，熬汤可以既滋补又补水。熬汤的食材可选中药或常见汤种，如乌鸡汤、猪骨汤、青笋汤等，对妈妈的身体健康有很大帮助。

　　五、坚果类食品

　　除以上常见的食物之外，哺乳期吃点坚果也是可以的。由于坚果中主要脂肪为不饱和脂肪酸，更容易被人体吸收和利用，让人免受惊恐情绪的困扰。如核桃、杏仁、腰果等。

　　特别说明：

　　为了确保宝宝获得足够的营养，母乳喂养的妈妈需要额外提供钙、铁、锌等营养物质，同时避免吃辣、腥、咸及各种娱乐食品等营养不足甚至有害健康的食品。

　　推荐以下食品：

　　- 各种果蔬

　　- 新鲜鱼肉 (不要选择含有重金属的鱼)

　　- 燕窝

　　- 豆制品

　　- 坚果和种子 (如南瓜、西瓜、杏仁、腰果等)

　　- 低糖水果 (如草莓、橙子、芒果等)

　　- 黑、白木耳

　　- 糙米、全麦面包等粗粮

　　哺乳期多吃好食物，有利于新妈妈恢复身体，保障婴儿健康成长。需要注意的是，哺乳期饮食不宜过于讲究对味，以多样化、散食、少油而不少盐为原则，注意饮食卫生和锅具卫生，避免感染。最重要的还是要注意思维放松，心态平衡，才可能有有力地恢复。