备孕前吃什么调理身体？让宝宝健康成长，从这些食物开始！

　　怀孕是每个女性都憧憬过的经历，但在怀孕之前，备孕却是非常关键的一步。许多女性在备孕时，可能会选择服用药物或者注射处方药物来增加受孕率，但是这些方法往往带来了风险和副作用。事实上，改变饮食和生活习惯对于备孕的女性也是非常重要的。在这篇文章中，我们将会探讨备孕前吃什么可以调理身体，让宝宝从最开始就健康成长。

　　1. 优质蛋白

　　优质蛋白是一种非常重要的营养素，对于备孕的女性来说，更是必不可少的。因为蛋白质不仅可以促进身体康复和修复，也能够提高身体的免疫力，增加体内抗氧化物的含量。此外，优质蛋白还可以促进胚胎的成长和健康。像鱼、瘦肉、虾、蛋黄等都是非常好的蛋白质来源，建议可以通过添加这些食物来摄入优质蛋白。

　　2. 富含叶酸的食物

　　叶酸对于怀孕前期的女性来说是非常重要的，它可以预防胎儿神经管缺陷的发生。除此之外，它还能促进健康的胚胎成长。许多蔬菜和水果都是富含叶酸的，比如菠菜、芦笋、柑橘、白薯等。此外，许多面食和麦片也经过增叶酸处理，可以帮助女性更方便地获得叶酸。

　　3. 高纤维食物

　　高纤维食物是非常重要的一种食物，尤其对于备孕的女性来说更加必要。它可以帮助身体排除多余的激素以及水分，调节内分泌，减少乳腺小叶增生的风险。同时，这些食物也能够增加胚胎在子宫内的定植能力。一些高纤维的食物包括：全麦食品、豆类、水果、蔬菜等等。

　　4. 富含铁质的食物

　　对于备孕的女性来说，铁质可以帮助控制身体内部的循环和氧合作用，提高血红蛋白的含量，减少贫血的风险。这对于胎儿的正常成长也是非常重要的。红肉、绿色蔬菜、干果等食物都是富含铁质的食物。建议备孕的女性适量摄入这些食物。

　　除以上食物外，还有一些食物也是非常适合备孕期的女性食用的。例如，奶制品、坚果、鳕鱼、虾等等。总的来说，选择及时适当地调整饮食，加入富含多样化营养素的食物，不仅可以提高备孕女性的健康水平和身体免疫力，也会对后代有利，让宝宝从最开始就健康成长。