如何健康补钙？15岁孩子怎么吃钙片好用？

随着生活水平的提高，人们对饮食营养的关注也变得越来越高。在孩子的成长过程中，补钙是非常重要的。尤其是青春期的孩子，钙的摄入量更加重要。那么，十五岁的孩子该如何补钙呢？吃什么钙片好用？下面我们来了解一下。

一、补钙的原则

1.多摄入富含钙质的食品

比如牛奶、乳酸菌制品、鱼类、虾类、芝麻、豆制品等，这些食物含有丰富的钙质，孩子在食用这些食物的同事也能得到其他营养素的均衡供给。

2.多晒太阳

钙质的吸收也与维生素D有关，晒太阳可以帮助我们身体吸收钙质。但是晒太阳也有很多注意事项，比如要注意避免中午时段的强光直射，不能晒热，因为会使体内的维生素D流失，过度晒太阳会损害皮肤等等。所以晒太阳也要有分寸。

3.适当使用钙片

如果孩子的钙摄入量不够，可以适当使用一些钙片。但是，补钙并不是越多越好，因为过量的钙也可能会对身体造成负担。

二、选择合适的钙片

1.碳酸钙片

碳酸钙片是目前市场上最常见的一种钙补品，几乎所有品牌都生产。其中，贝纳颂的碳酸钙片含钙量较高，孩子可以考虑使用。

2.骨胶原钙片

骨胶原钙片是很多女性喜欢的一款钙补品，因为它能同时补钙补胶原蛋白，促进皮肤健康。但是骨胶原钙片天然来源较为有限，价格也比较昂贵。

3.藻酸钙片

藻酸钙片是一种天然有机钙，用藻类提炼而成，不含动物骨制品和人工合成钙。藻酸钙片含有的蛋白质、氨基酸、β-胡萝卜素和ω-3等多种营养成分，具有良好的降低血脂、增进免疫力、促进身体代谢的作用。孩子可以考虑使用。

三、钙片的适宜时间和用量

1.适宜时间

餐后半小时到两个小时内服用钙片可以起到最佳吸收的效果，因为胃酸分泌旺盛，吸收能力较强。

2.用量

每次服用量不超过500毫克，每日用量不超过1500毫克。

补钙是一件长期的事情，要有耐心和恒心，不能急功近利，从饮食、运动、日常生活习惯等多方面入手，才能达到最佳的补钙效果。同时，引导孩子养成好的饮食习惯，多晒太阳，也是非常重要的。购买钙片的时候，一定要选择正规品牌，并咨询医生或药师的意见，以确保孩子的健康。