经期补血食品有哪些？如何科学选食？

女性经期需要补血，此时何谓补血呢？中医认为，女性经期补血就是补肝，滋阴，润燥。以下将介绍经期补血食品的几大分类和具体食材。

一、动物类

1.瘦肉

瘦肉含有丰富的蛋白质和铁元素，对女性经期贫血有很好的补益效果。但是汆烫一下就好，过度加热不利于消化吸收。

2.动物肝脏

动物肝脏含有利于血液合成的铁、铜元素和丰富的维生素B族，能促进红血球生成，改善贫血症状。最好选择牛、猪肝。

二、植物类

1.黑木耳

黑木耳富含蛋白质、多糖、碳水化合物及少量脂肪，其中蛋白质的含量高达30%，并含铁元素，可以帮助女性补血。

2.红枣

红枣是具有滋补和养颜功效的补血佳品，还有抗氧化、抗菌和调节胃肠道消化吸收等作用，尤其在经期补血中扮演重要角色。

3.花生

花生是富含油脂、蛋白质、淀粉质及维生素B、E等营养素的食品，在经期补血中也起到了很好的作用。当然，选择“新鲜”的花生更好。

三、饮品类

1.红糖水

红糖水是经期补血的首选。红糖中含有多种营养成分及多种矿物质，可以缓解疲劳，帮助女性补血和调整身体机能。

2.枸杞红枣茶

枸杞与红枣搭档效果更佳。枸杞能补肾，红枣补益人体气血，两者相结合能起到调理和补血的作用。

以上就是一些经期补血的食品推荐，但食补也是因人而异，需要因地制宜、科学搭配。在经期时期，也可根据自身情况搭配食品，如猪肝粥、红豆糯米饭，菠菜等，不过不要过度食用或搭配上火性食物。建议女性应结合自身体质和身体需要选择食材，以达到保健健康的目的。