什么时候补钙最好？一天中这个时候最适合！

　　钙是人体所必需的重要元素之一，它对于人类的骨骼、牙齿的生长和发育、血液凝固以及神经和肌肉的正常功能都起着重要作用。缺少钙会引起多种健康问题，如肌肉痉挛、骨骼疏松、牙齿松动等。因此，我们需要在日常生活中注意补充足够的钙，那么一天中什么时候补钙最好呢？

　　早上补钙

　　早上是一个补钙的好时间，因为我们的身体在夜间排除了大量的钙质，而且在空腹状态下吸收能力更好。您可以在早餐时吃些富含钙的食物，如牛奶、豆浆、酸奶、芝士、豆腐等，这不仅能很好地补充身体所需的钙质，还可以起到提高饱腹感，增加早餐营养的作用。

　　运动前后补钙

　　钙能够帮助肌肉、神经的正常运作，所以在运动前后补钙是不错的选择。它可以促进肌肉功能，避免肌肉疼痛和疲劳。如果您参加了长时间的运动比赛或有剧烈的运动活动，可以选择喝酸奶或维生素B群、维生素D等营养片，以更好地补充身体中的钙质。

　　晚上补钙

　　晚上睡觉前补钙可以维持人体骨骼密度的正常水平，同时帮助身体放松、促进睡眠。可以在晚餐时吃些富含钙质食物，如鱼、海鲜、奶酪、豆类、坚果等。同时，要注意钙和镁的比例，保证身体充足吸收。

　　总的来说，一天中早上、中午和晚上都适合补钙，搭配合理的饮食以及运动方式，身体就能更好地吸收和利用钙质，为您的健康保驾护航。当然，也需要听从医生或营养师的建议，根据自己的身体情况进行科学合理的补钙。